САМОМАССАЖ

САМОМАССАЖ

Действие массажа. Самомассажоказывает благоприятное действие на кожу,сосуды и мышцы лица и способствуетподдержанию его хорошего состояния.Благодаря этому массажу кожа становитсяболее гладкой, эластичной, улучшается еетургор, устраняется отечность.
Самомассаж не может полностью заменитькосметического массажа, и тем не менеесистематическое его применение даетстойкие результаты. От косметическогомассажа он отличается тем, что его движенияпроводятся более медленно, а также менееглубоко и длительно.
Самомассаж рекомендуется делать каждыйвечер, а по возможности и по утрам.
С помощью ежедневного самомассажаразглаживаются мелкие морщинки ипредупреждается развитие более глубокихморщин.
Самомассаж при отсутствиипротивопоказаний может применять каждаяженщина с 25-летнего возраста и раньше.

Противопоказания. Самомассаж нельзяделать при различных заболеваниях кожи,особенно при гнойничках. Он нерекомендуется при росте волос на лице,расширенных сосудах, тяжелых сердечно-сосудистыхзаболеваниях, гипертонии III степени,чрезмерной худобе. При расширенныхкапиллярах массаж делают очень мягкими,медленными, скользящими движениями.

Подготовка к массажу. Перед началомпроцедуры нужно принять удобную позу,освободить шею и полностью расслабитьмышцы лица и шеи. Желательно делать этоперед зеркалом.
Для усиления действия самомассажа присухой коже надо использовать влажное тепло,горячий компресс, теплый утюжок. Этовызывает прилив крови к лицу иподготавливает кожу к более быстромувпитыванию крема.
Чтобы пальцы хорошо скользили, присамомассаже сухой и нормальной кожи нужноиспользовать жирный питательный крем, но нелипкий или вязкий. Можно добавить немногорастительного масла. Для массажа жирнойкожи берут тальк, а после 30 лет - любойпитательный крем.
Нанеся крем на пальцы кистей и растеревего между ними (процедуру повторяют по меренадобности в дальнейшем), можно приступатьк самомассажу.

Правила массажа. Все движениясамомассажа шеи, подбородка, лица, лба и векпроводят расслабленными и свободнымипальцами кистей, легкими движениями, безнапряжения и применения силы.
После каждого движения перед егоповторением или переходом к следующемуучастку кожи пальцы кистей должны как бы намомент задержаться глубоким нажимом на тойчасти лица, где кончается последнеедвижение.
Все движения делают тремя кругами. Первыйкруг - легкое поколачивание кончикамивместе сложенных 2-го, 3-го и 4-го пальцевкистей, второй круг - нажимающие,вдавливающие хлопки, третий круг -вибрационное движение, так называемыйпальцевой душ.
Самыми активными и глубокими должны бытьдвижения во втором круге, а в начале и вконце самомассажа - более легкими.
С самого начала проведения самомассажа идо его завершения надо привыкнуть вести просебя счет: раз - два - три - четыре; раз - два -три - четыре и т.д. Благодаря этомусоблюдается ритм удара пальцами.
Самомассаж делают по кожным линиям.

Приемы массажа. Поглаживаниевыполняют кончиками пальцев или всейповерхностью пальцев со стороны ладоней.Его делают медленно, легко и плавно.Поглаживание вызывает расслабление мышц,улучшает кровообращение, действуетуспокаивающе, снимает утомление. Этот приемполезен при головных болях, бессоннице.
Поколачивание (стокатто) производитсяподушечками пальцев двумя руками сразу.Можно массировать концами четырехвыпрямленных и сомкнутых пальцев либопоочередно подушечками третьего ичетвертого пальцев.
Самомассаж делают в таком порядке:
1) по первому кругу самомассажа (легкоепоколачивание) движения 1 - 13 повторяются 2-3раза;
2) по второму кругу (вдавливающие хлопки) - 1раз;
3) по третьему кругу (пальцевой душ -наиболее легкое движение) - желательноповторять до 3 раз.
Если нет времени повторить движенияпервого круга по 2-3 раза, то полезнеепровести движения всех трех кругов поодному разу.
В области глаз и вокруг них делают легкиеи попеременные поколачивающие движениявторыми и третьими пальцами, а затем слабыенажимы поочередно двумя пальцами так, чтобыудары подушечками пальцев следовали одинза другим. Самомассаж вокруг глаззаканчивается пальцевым душем.
Перед началом и в течение всего временипроведения самомассажа челюсти должны бытьразжаты.

Схема движения. Проводить движенияпри массаже надо в определеннойпоследовательности при трехкратномповторении счета до четырех.
1. От нижней точки середины подбородка поконтуру лица и кончая под мочкой уха.
2. От подбородочной впадины (под нижнейгубой) кончая мочкой уха.
3. От углов рта к слуховому проходу (на углырта приходятся 4-е пальцы.
4. Прежде чем переходить от серединыверхней губы к щекам и ушным раковинам, надосделать 10-15 поколачиваний вторым и третьимпальцами на верхней губе под носом (почти наодном месте).
5. У основания крыльев носа производятдовольно сильные нажимы четвертым пальцеми затем переходят к области скул понаправлению к вискам. В этой областидвижения делают уже более легко вторым,третьим и четвертым пальцами.
6. В области висков (область "гусиныхлапок") нужно задержаться и сделать 20-30поколачиваний вторым и третьим пальцамивверх и вниз. Это движение немного сильнее,чем на щеках и скулах.
7. Вокруг глаз все движения производятсялегко, подушечками второго и третьегопальцев: от виска по нижнему веку (противзоны морщинок под глазом) к переносице и отвнутреннего угла глаза по надбровью к виску.Движения от наружного угла глаза по нижнемувеку повторяются трижды.
8. Движения от переносицы переходят ко лбу:
а) от середины переносицы по линии бровейк вискам,
б) от середины лба по надбровной линии квискам,
в) от середины лба параллельно линиибровей к вискам.
9. В области лба нужны разминающиедвижения: концы второго, третьего ичетвертого пальцев устанавливают поперекморщин и от середины лба, довольно сильнонажимая на морщины, медленно спускаются квискам. На висках делают нажимающиедвижения третьим и четвертым пальцами вобласти "гусиных лапок".
10. Всеми пальцами обеих кистейпопеременно легко поглаживают середину лбаот переносицы вверх к линии корней волос и,не прерывая движения, повторяют его отбровей.
11. Вторым, третьим и четвертым пальцамиделают давящие движения по направлению открая нижней челюсти (третий палецприходится на риктус) к уголкам рта и ккрыльям носа. Счет 3-4 повторяется трижды.
12. Лицо обхватывают ладонями обеих кистей.Прижимая ладони к лицу, делают медленныедвижения по скулам и дальше к вискам.Движения повторяют трижды, слегка сжимаялицо. Кисти рук при этом расслаблены, адвижения легкие.
13. Массаж лба и бровей делают слегкасогнутыми ладонями рук: легкимискользящими движениями от бровей к корнямволос, попеременно сжимают лоб и брови.
В заключение массажа опять выполняютпоглаживание. Остатки крема после массажаудаляют с помощью теплого компресса илипротирают лицо тампоном, смоченным в тепломотваре трав.
Если самомассаж выполнен правильно, топосле него появится ощущение приятнойтеплоты и легкий ровный румянец.

Местный массаж. При отвисающих щекахполезно ежедневно поколачивать их концамивыпрямленных и сомкнутых пальцев внаправлении от подбородка к глазам. Ладонирук, предварительно смазанные кремом, легкоприжимать к щекам. Нажимы не должны бытьсильными, нельзя смещать и растягивать кожу.Массаж щек заканчивается поглаживающимидвижениями соответственно кожным линиям.
При морщинах вокруг рта кончиками пальцевнужно делать круговые движения (петлеобразноерастирание) от кончиков губ к носу - 10 раз.
Подчелюстную область массируютпохлопыванием тыльной стороной пальцев.Левой рукой двигаются справа налево, затемправой рукой - слева направо. Повторяютнесколько раз.
При двойном подбородке рекомендуетсяэнергичное похлопывание тыльнойповерхностью всей кисти рук. После этогоодной рукой придерживают кожу за ухом,второй, ее тыльной стороной, прикладываяпод подбородок, осторожно скользят понаправлению к другому уху. Далее делаютпохлестывающие движения в областиподбородка тыльной стороной всей кисти илипальцев.
Для предупреждения отвисания кожиподбородка полезны похлопывания жесткимполотенцем. Махровое или полотняноеполотенце смачивают в холодной подсоленнойводе или в холодной воде с добавлениемуксуса, слегка отжимают, закручивают жгутомили складывают по длине вдвое. Затем берутего за концы, на середину полотенца кладутподбородок. Полотенце многократно тонатягивают, то расслабляют.
Гимнастика лица

Специальная гимнастика для лица и шеитонизирует расслабленную мускулатуру,повышает эластичность кожи, укрепляетмимические мышцы лица и предупреждаетпоявление морщин.
Упражнения полезно проводить один-двараза в неделю перед зеркалом,предварительно очистив кожу, но не надосмазывать ее кремом, чтобы секрет сальныхжелез кожи мог свободно выделяться наружу.
При упражнениях места, подверженныеобразованию морщин, фиксируют пальцами.Гимнастика сделана правильно, если посленее чувствуется приятное утомление втренируемых мышцах. После окончанияупражнений желательно наложитьпитательную маску.
Существует несколько комплексовупражнений. Вот некоторые из них:

Комплекс 1
1. Спокойно и глубоко вдохнуть через нос -крылья носа при этом напрягаются. Медленно,равномерно, до конца выдохнуть через рот.Повторить 2-3 раза с интервалом 3-4 секунды.
2. Глубоко вдохнуть через нос. Задержатьдыхание - внутренние мышцы лица при этомнапрягаются, к лицу приливает кровь. Невыдыхая, при сомкнутых губах надувать щеки.Через 2-3 секунды с силой и напряжением,толчками, выдохнуть через рот; повторить 2-3раза.
3. Глубоко вдохнуть через нос,одновременно втягивая щеки. После задержкидыхания на секунду сделать медленный,равномерный выдох через рот - губы при этомслегка сомкнуты, щеки надуты. Повторить 2раза.

Комплекс 2
Этот комплекс упражнений предложили йоги.При выполнении упражнений нужноконцентрировать внимание на каждой частилица, стараясь представить мускулы подкожей. Все упражнения повторяются не менее 6раз.
1. Приложить пальцы по обе стороны головы и6 раз энергично поднять и опустить кожу.Сдвинуть пальцы дальше вперед, затем назади продолжать упражнение.
2. Сжимать и расслаблять мускулы так, чтобыволосяной покров головы двигался вперед иназад. Это движение должно ощущаться иоколо ушей.
3. Напряжение и расслабление щек. Напрячьмускулы щек (надуть их), задержать в этомсостоянии, а затем расслабить в течениенескольких секунд.
4. Наполнить рот воздухом и перекатыватьего, как мяч, внутри закрытого рта. При этоммассируются щеки и губы изнутри - толкаютвоздух к правой щеке, затем к левой, подверхнюю губу, затем под нижнюю.
5. Медленно перемещать нижнюю челюсть изстороны в сторону, задерживая в каждойкрайней точке этого движения.
6. Делать то же самое, но быстро инепрерывно.
7. Медленно открывать и закрывать рот,задерживаясь в положении с открытым ртом.
8. Вытянуть губы вперед, сложив их как быдля поцелуя. Движение должно бытьэнергичным.
9. Поднять каждый угол рта отдельно, затемвместе.
10. Сжав губы, завернуть их внутрь, пока онине исчезнут. П. Поочередно опускать углы губ,удерживая это положение несколько секунд.
12. То же самое движение, но опуская обаугла губ вместе.
13. Поднимать правую сторону губ вверх,затем опускать вниз; то же - левой стороной.
14. Двигать обеими сторонами губ вверх ивниз.
15. Закрыть глаза, сжав веки, затем открытьи прищурить несколько раз.
16. Очень широко открыть глаза и держать ихв таком положении несколько секунд.
17. "Поиграть" кожей головы так, чтобыуши тянулись вверх назад, каждое отдельно,затем оба вместе, затягивая каждое движениена несколько секунд.
18. Выталкивать наружу подбородок (мускулыпод ним). Упражнение для двойногоподбородка.
19. Представить, что на вашем подбородкеподвешен груз, который нужно поднять вверх.Поднимая подбородок, напрячь мускулы подним.
20. Сильно напрячь мускулы шеи так, чтобыони выступали. Держать их в напряжениинесколько секунд, затем расслабить.
21. Напрячь мускулы подбородка. Нижнюю губуэнергично опустить вниз и втянуть внутрь.
22. Разгладить кожу лба, сжимая мускулы,которые тянут ее назад. Удержать их сжатыми,а затем расслабить. Упражнение дляпреодоления "обвисания" лица исохранения упругости кожи.
23. Сжимать и расслаблять мускулы щек состороны носа. Это движение походит наподмигивание сперва правым, затем левымглазом.
24. Сморщить переносицу.
25. Сжать мускулы так, чтобы слегкаопустить углы глаз. Упражнение длясглаживания "гусиных лапок" - морщиноку внешних углов глаз.
26. Завершить комплекс позой "льва" (открытьрезко и как можно шире рот, высунуть язык исказать про себя "а-а-а"). Эффективноеупражнение для всего лица, оно оказываетпрофилактическое воздействие на горло ипомогает при его заболеваниях.

Комплекс 3
Этот комплекс упражнений для лицапредложила знаменитый тренер по аэробикеДжейн Фонда.
1. Вдох через нос, расширив ноздри. Надутьщеки и с силой делать выдох толчками черезсомкнутые губы. Повторить 3-4 раза. Повторить,удерживая углы рта указательными пальцами.Вдох через нос. Толчками выдыхать черезлевый уголок рта, надув левую щеку, потомправую. Повторить 3-4 раза. Упражнение длявертикальных складок около рта.
2. Надуть щеки, перекатывая воздух из однойщеки в другую.
3. Приоткрыть, сомкнуть губы, не разжимаячелюсти (5-6 раз). Произнести - а, и, о, ы (5-6 раз).Упражнение против морщин на верхней губе.
4. Прижать ладони к щекам, указательные ибезымянные пальцы - на уголках глаз.Средними пальцами слегка сдавить векиоткрытых глаз. Зажмурить глаза с силой,противодействуя средними пальцами.Повторить 4-5 раз.
5. Плотно сжать веки на 5 секунд, затем на 5секунд широко открыть глаза, не морща лоб.Повторить 3-4 раза.
6. Не поворачивая головы, следить замедленно качающимся воображаемыммаятником. Через каждые 10 секунд закрытьглаза и сосчитать до трех, затем повторитьупражнение 3-4 раза.
7. Медленно круговыми движениями вращатьглазами, будто следя за большим колесом, -два раза в одну и два раза в другую сторону.Повторить 2-4 раза.
8. Голову держать прямо, глаза поднятьвверх до отказа, не морща лоб, а затемопустить вниз. В верхнем нижнем положенииудержать глаза 20-30 секунд. После этого натакое же время закрыть глаза. Повторить 3-4раза.
9. Считать до десяти, моргая веками накаждый счет. Сделать паузу на 3 секунды сзакрытыми глазами. Повторить 3-6 раз.
10. Прижаться ушами к плечам - голову вправо,затем влево, до отказа, опустить на грудь,сделать выдох, расслабить мышцы.
11. Откинуть голову назад до предела.Накрыть верхнюю губу нижней. Затем спокойноопускать голову вперед, коснувшисьподбородком груди. Повторить 4-6 раз.
12. Медленно повернуть голову вправо, затемвлево. Через 4-6 плавных поворота перейти крезким (8-10 раз).
13. Плавно повернуть голову в сторону иподнять вверх (4 раза в каждую сторону).
14. Повернуть голову в сторону и коснутьсяподбородком плеча, не поднимая головы.Повторить по 4 раза в каждую сторону.
15. Наклонить голову вправо, коснуться ухомплеча, затем - влево. Повторить 4-6 раз.
16. Вращать головой по часовой стрелке,потом - против. Повторить 6-10 раз в каждуюсторону.
17. Шея вытянута вперед, подбородок - вверх.Опустить голову вниз, прижав подбородок.Повторить 4-6 раз.
18. Положить ладони на затылок, сцепивпальцы. Опустить голову вперед. Небольшимирывками откидывать голову назад,преодолевая сопротивление рук. Повторить 4-6раз.
19. Положить локти на стол, а кисти рук -одну на другую. Опереться на нихподбородком. Затем руками поднимать головувверх, преодолевая сопротивление головы.Нажать подбородком на кисти рук, опуститьруки вниз. Повторить 4-6 раз.
Через 10-12 дней необходимо увеличитьколичество повторений в два раза, затемдовести их до 30-40.

Комплекс 4
Это волевая гимнастика лица, предложеннаяакадемиком Александром Микулиным.
Для ликвидации дряблости кожи онпредлагает 8-10 раз в день делать упражнениев течение 1-2 минут каждое.
Необходимо волевыми нервными импульсами,изо всех сил, так, чтобы задрожала голова,подтягивать восемь раз по очереди то щеки кглазам, то кончики губ к зубам. Кроме этого,Микулин предлагает дважды в день делатьсамомассаж с помощью салфеток. Одна,намоченная в горячей воде, прикладывается клицу на 30 секунд, ее сменяет другая -намоченная в холодной. Поочередныеприкладывания делаются по 2-3 раза.
Можно предложить и отдельные упражнениядля проблемных зон.