ТАЗОВОЕ ДНОТАК НАЗЫВАЮТсплетение мышц,

ТАЗОВОЕ ДНОТАК НАЗЫВАЮТсплетение мышц, поддерживающих кишечник,мочевой пузырь и матку. При беременностиони ослабевают и растягиваются из-задавления плода, что приводит к недержаниюмочи, когда вы бежите, чихаете или смеетесь.Чтобы избежать этого, важно заранеепозаботиться об укреплении тазового дна.

УКРЕПЛЕНИЕ ТАЗОВОГО ДНА
Освоив это простое упражнение, выполняйтеего почаще, не менее 3-4 раз в день. Его можноделать в любое время лежа, сидя или стоя.Упражнение очень пригодится вам и во второмпериоде родов, поскольку, умея расслабитьмышцы тазового дна, вы сможете облегчитьпрохождение плода между костями таза иуменьшите риск разрывов. Лежа на спине,согните колени, упираясь стопами в пол.Слегка напрягитесь, как бы удерживаямочеиспускание. Теперь представьте, будтовы что-то втягиваете в себя, и продолжайтеритмично это делать: напряжение - пауза,большее напряжение - пауза, максимумнапряжения - остановка. Повторите 10 раз.

ПОКАЧИВАНИЕ ТАЗОМ
Этим упражнением достигается большаяподвижность таза, что очень пригодится вовремя схваток. Брюшные мышцы станут сильнее,а спина более гибкой. Оно особенно полезно,если у вас боли в спине: поэтому, когда выопускаетесь на четвереньки, пусть кто-нибудьпомассирует вам поясницу. Покачиваниетазом можно выполнять в любом положении;плечи при этом должны быть неподвижны.
1. Встаньте на четвереньки. Убедитесь,что спина прямая (на первых порах лучшепользоваться зеркалом).
2. Втяните живот, напрягите ягодичныемышцы и плавно подайте таз вперед,одновременно сделав выдох. Спина при этомдолжна выгнуться. Продержитесь такнесколько секунд, вдохните и вернитесь висходное положение. Повторите несколькораз.