Примерная программа приема продуктов спортивного питанияАвторы программы - М. Головнев, А. Пчелкин, ТОО «ГиперСет», с/к «Олимп».Оригинальная таблица была разработана на основе опыта спортсменов и тренеров спортивного клуба«Олимп» в приложении к ассортименту продуктов «Multipower».

Время приема	Интенсивность тренировок (уровень подготовленности)
	Легкая	Средняя	Высокая
Утром
Перед завтраком (восстановление аминокислотного баланса)		Аминокислоты (1-2 табл.)	Аминокислоты (3-5 табл.)
Перед завтраком - для восстановления и укрепления связок, суставов	GELENK (7 г)	GELENK (7-10 г)	GELENK (10 г)
В предсоревновательный период после завтрака – для утилизации жира	L – карнитин (1 табл.)	L – карнитин (1 табл.)	L – карнитин (1 табл.)
В течение дня между основными приемами пищи или совместно с пищей
Между основными приемами пищи – для обеспечения потребности организма в белке (восстановление и синтез мышечной ткани	Протеин (в порции 25-30 г белка)	Протеин (в порции 30-35 г белка)	Протеин (в порции 35-40 г белка)
Для поддержки обмена веществ, повышения выносливости и работоспособности организма во время тренировки	Витаминно-минеральный комплекс (1 табл. 1 раз в день во время еды)	Витаминно-минеральный   комплекс (1 табл. 1-2 раза в день во время еды)	Витаминно-минеральный комплекс (1 табл. 2 раза в день во время еды)
Для обеспечения восстановления и запаса внутриклеточной энергии		Уэйт-гейнер 50 – 100 г (по потребности)	Уэйт-гейнер 100 – 150 г (по потребности)
Во время еды – для увеличения внутримышечных запасов креатинфосфата (силовой фактор)		Креатин (1 табл.)	Креатин (1 табл.)
Для утоления жажды и обеспечения энергетических запасов	Углеводный напиток	Углеводный напиток	Углеводный напиток
За 1-1,5 часа до тренировки
Энергетическая и аминокислотная загрузка (в предсоревновательный период доза уменьшается)	Уэйт-гейнер 50 – 100 г	Уэйт-гейнер 100 – 150 г	Уэйт-гейнер 150 – 200 г
Непосредственно перед тренировкой
Аминокислотная загрузка (создание аминокислотного запаса в мышечных клетках)		Аминокислоты ВСАА (2-5 табл.)	Аминокислоты ВСАА (5-8 табл.)
Для утилизации жиров и повышения выработки энергии	L – карнитин (1 табл.)	L – карнитин (1 табл.)	L – карнитин (1 табл.)
Для стимуляции нервной системы	Углеводный энергетик с кофеином и таурином	Углеводный энергетик с кофеином и таурином	Углеводный энергетик с кофеином и таурином
Во время тренировки
Для быстрого обеспечения организма недостающей энергией		Углеводный энергетик	Углеводный энергетик
Возмещение потерь минералов и микроэлементов	Витаминно-минеральный изотонический напиток	Витаминно-минеральный изотонический напиток	Витаминно-минеральный изотонический напиток
После тренировки
Сразу после тренировки – восстановление аминокислотного баланса по ВСАА		Аминокислоты ВСАА (2-5 табл.)	Аминокислоты ВСАА (5-8 табл.)
Через 15 минут после тренировки – восстановление внутриклеточных запасов энергии	Уэйт-гейнер 50 – 100 г.	Уэйт-гейнер 100-150 г.	Уэйт-гейнер 150-200 г.
Через 20-30 минут после тренировки – восстановление общего аминокислотного баланса		Аминокислоты (1-2 табл.)	Аминокислоты (3-5 табл.)
Через 1-1,5 часа после тренировки – обеспечение белком активного процесса восстановления	Протеин (в порции 25-30 г белка)	Протеин (в порции 30-35 г белка)	Протеин (в порции 35-40 г белка)
Вечером перед сном
Создание аминокислотного запаса в мышечных клетках		Аминокислоты (1-2 табл.)	Аминокислоты (3-5 табл.)
В предсоревновательный период для утилизации жира	L – карнитин (1 табл.)	L – карнитин (1 табл.)	L – карнитин (1 табл.)