РЕЛАКСАЦИЯ И ДЫХАНИЕУПРАЖНЕНИЯ нарасслабление

РЕЛАКСАЦИЯ И ДЫХАНИЕУПРАЖНЕНИЯ нарасслабление и управление дыханиемнеобходимы. При родах умение правильнодышать и расслаблять мышцы помогаетсправляться со схватками и беречь силы.Занимайтесь регулярно - тогда во времясхваток полученные навыки сработаютавтоматически. Кроме того, владениеметодами релаксации поможет вам в любоймомент снимать напряжение.

КАК РАССЛАБЛЯТЬСЯ
На первых порах лучше всего выполнять этоупражнение в теплой комнате, где вас к томуже никто не будет отвлекать. Потом вынаучитесь легко расслабляться где угодно.

Расслабьте тело
Лягте поудобнее на спину, подложив под себяподушки, или на бок, подогнув одну ногу.Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы,начав с пальцев ног и медленно переходявыше. Проделывайте это в течение 8-10 минут,после чего дайте телу обмякнуть.Постарайтесь ощутить всю тяжесть тела,представив, что вас вдавливает в пол.

Расслабление лежа на боку
Очень удобно - особенно на поздних стадияхбеременности - лежать на боку, подогнув однуногу и положив под нее подушки. Не кладитеслишком много подушек под голову - этоискривляет спину.

ВНИМАНИЕ! В последние недели не ложитесь навзничь - ребенок при этом получает меньше кислорода, а вы можете почувствовать слабость и дурноту.

УЧИМСЯ ДЫШАТЬ ВО ВРЕМЯ СХВАТОК
Учитесь разным способам дыхания, призвав напомощь мужа или подругу. Владение этойметодикой поможет не только расслаблятьсяи успокаиваться во время схваток, но иконтролировать сокращение мышц.

Поверхностное дыхание
Поверхностное дыхание поможет вам на пикесократительной активности. Дышите черезрот, заполняя воздухом только верхушкилегких. При этом пусть кто-нибудь, положивруки вам на лопатки, говорит, чувствуется лиих движение. Старайтесь, чтобы с каждымвдохом дыхание становилось легче и легче.При необходимости иногда можно вдохнутьпоглубже.

Глубокое дыхание
Оно оказывает успокаивающее действие,помогая в начале и в конце мышечныхсокращений. Сядьте поудобнее и максимальнорасслабьтесь. Сделайте глубокий вдох черезнос, так чтобы воздух попал в нижнюю частьлегких. При этом нужно, чтобы кто-тозафиксировал движение ребер, положив руки увас над талией. Теперь сконцентрируйтесь намедленном, слабом выдохе. Следующий вдохдолжен происходить естественно.

Резкое выдыхание
Возможно, уже после первых схваток, хотяшейка матки еще раскрыта не полностью, у васначнутся потуги. Этому можновоспрепятствовать, сделав два короткихвздоха, а затем очень длинный, шумный выдох:"уф-фу-у-у-у".

Психологическая релаксация
Одновременно с мышечным расслаблениемстарайтесь отвлечься, успокоить нервы.Дышите ровно и медленно, без усилия. Ещеодин способ: повторять про себя какое-нибудьслово, фразу или сосредоточить внимание начем-то приятном, умиротворяющем. Гоните отсебя поток мыслей.