ЗАКАЛИВАНИЕ

ЗАКАЛИВАНИЕ

Для приобретенияустойчивого иммунитета к простуднымзаболеваниям, гриппу, для развития защитныхсил организма необходимо серьезнозаниматься закаливанием.

Закаливаниевоздухом.Воздушные процедуры - самая легкая формазакаливания. Но зато они действуют наорганизм с момента рождения человека ипрактически всю жизнь. Свежий воздух -основа закаливания. Он стимулирует обменвеществ, повышает настроение и иммунитет,улучшает сон и аппетит. Свежий воздухдолжен быть во время утренней гимнастики,других физкультурных упражнений, во времясна. Для этого нужно проветривать помещение4-5 раз в день по 10-15 минут через фрамугу. Покрайней мере, раз в день проводите сквозноепроветривание квартиры. Маленьких детей наэто время выведите в другую комнату.
Японские врачиутверждают, что чем больше человек ходитраздетым, тем он дольше проживет. Более того,полагают, что это препятствует развитиюневрозов, климакса и даже рака. Поэтому надоодеваться с учетом принципов закаливания.Так, дубленку можно носить только притемпературе ниже -!0°С. При более высокихтемпературах неизбежно перегревание тела.Наиболее полезно принимать воздушные ванныраздетым.
Кандидат медицинскихнаук В. Крамских рекомендует вначалевоздушные полуванны, а затем полные ванныпри обычной комнатной температуре (20-22 °С).Обычно по 10 минут. Каждый день процедураувеличивается на 5 минут и доводится до 35-40минут.
Особой разновидностьювоздушных ванн является закаливаниевоздушным потоком или, попросту говоря,сквозняком.
Для этого нужно взятьвентилятор. Начинать закаливание надовоздушным потоком при температуре не ниже21-22°С. Расстояние до вентилятора должнобыть примерно 6 метров, а скорость мотораминимальной. Затем можно приближатьвентилятор до такого расстояния, когдабудет ощущаться едва заметное движениевоздуха. Продолжительность первойпроцедуры, как правило, не более 20 секунд.При этом тело должно обдуваться спереди исзади по 10 секунд. Через день можноувеличивать длительность процедуры на 20секунд и снижать температуру воздуха на 1 °С.Минимальная температура 9 °С - это нижняяграница умеренно холодных воздушных ванн.Можно довести воздушные ванны и дотемпературы ниже О °С, обязательно при этомдвигаясь.

Закаливание солнцем.Солнечное голодание проявляется внедостатке витамина Д, нарушении фосфорно-кальциевогообмена и общего обмена веществ, ухудшениизащитных свойств кожи, нарушении функцииэндокринной системы, малокровии, общейслабости, утомляемости. Это состояниенаиболее ярко проявляется в конце зимы ивесной.
Необходимо ежедневнохотя бы подставлять лицо солнцу (особенножителям средней и северной полосы России).
Прежде чем подставитьтело солнцу, нужно полежать раздетым в тени.После такой подготовки можно лечь подсолнце, за щ и ти в гол о ву.
В возрасте до 1 i летможно начинать загорать только под теньюдеревьев по 2-3 минуты с перерывом черезкаждые 10 минут. Через день по 2-3 минутыприбавляют и постепенно доводят дополучаса. В 11-16 лет загорают с 3-5 минут в день,увеличивая максимальную продолжительностьсолнечных ванн до 1,5-2 часов в день. Послепосещения бани и умывания лица с мыломвыходить на солнце нельзя - большаявероятность получить ожог.
Можно усилитьдействие солнца, принимая небольшимипорциями витаминный чай из зверобоя иборщевика. Оказывается, в этих растенияхсодержатся особые вещества -фотосенсибилизаторы, резко повышающиечувствительность кожи к солнечным лучам.Для приготовления витаминного чая берут: по2 ч. л. травы зверобоя и борщевика, 1 ч. л. - 1 ст.л. сухих молодых листьев березы, рябины,калины, боярышника, клена, липы, яблони,груши, И заваривают в чайнике как чай. Одозировке приема посоветуйтесь с врачом.
Если, принимаясолнечные ванны, вы почувствовали вялость,апатию или, наоборот, раздражительность,повышенную возбудимость, - нужно немедленнопрекратить процедуры. Их нельзя приниматьпри повышенной температуре тела, острыхзаболеваниях легких, верхних дыхательныхпутей, желудочно-кишечного тракта, почек,резко выраженном истощении и порокахсердца, малокровии и некоторых кожныхболезнях.

Закаливание водой.Приступать к водным процедурам лучше всегоутром после зарядки. При классическомспособе закаливания используют водутемпературы тела или чуть ниже (обычно 34-36 °С).Температуру воды снижают осторожно, какправило, на один градус через каждые 3-4 дня.
При таком видезакаливания, как охлаждение с подогревом,начинают холодовые процедуры (обливания,души и т. п.) с температуры 38 °С и снижают до 24°С. Когда появляются неприятные ощущения,температуру воды повышают, чтобы полностьюустранить их. Такие циклы повторяют 3-4 раза.
Можно закаляться именяя поочередно воздействие процедур -сначала водную, а затем воздушную. При этомтемпература воды снижается каждые 4 дня наодин градус. Зимой с ЗУ-38 °С до 30 °С, летом с 34°С до 22 °С. Как только водная процедуразакончена, тело слегка промокаетсяполотенцем. При появлении "гусиной кожи"необходимо провести растирание тела,самомассаж, подвигаться.
Еще есть один вариантпроведения водных процедур - контрастный.Разница температур горячей и холодной водыпостепенно увеличивается, контрастныециклы повторяют 3-5 и более раз. Заканчиватьконтрастные процедуры нужно: летом -нагреванием, зимой - охлаждением. Так каклетом необходимо воспитать устойчивость кжаре, а зимой к холоду. Контрастныепроцедуры приучают к коротким, резкимперепадам температуры окружающей среды.
Умывание, обтирание,полоскание горла, ножные ванны - все этоповышает сопротивляемость определенныхнаиболее уязвимых к холоду участков тела:горла, поясницы, стоп.
Мыть туловище лучшеутром, а стопы - ежедневно перед сном.Начинать надо с прохладной воды (26-28 °С).Каждую неделю температуру необходимоснижать на 1-2 °С, доведя до 12-15 °С. Мокрыестопы вытирают досуха. Если обувь частопромокает, то лучше закалить стопы и к этому.Тогда после вечерних обмываний нужноложиться в постель с мокрыми ногами, свесивненадолго их с кровати. Усиленное испарениеводы еще больше охладит и закалит кожу.
Для профилактикиангины делают холодные полоскания горлаводой, начиная с температуры 36-37 °С.Постепенно ее снижают на 1-2 °С через каждыечетыре дня и доводят до 8- 10°С. Параллельнополезно начать пить воду аналогичнойтемпературы.
Хорошо тонизируют изакаливают контрастные обтирания споследующим обливанием холодной и горячейводой под душем. Причем чем нижетемпература и сильнее давление, тем большедействие водного массажа. Однако холодныйдуш опасно применять при гипертоническойболезни из-за возможности повышенияартериального давления.
Обливание - болеесильная закаливающая процедура. Процедуруможно начинать с температуры воды около 30 °С.Постепенно ее снижают до 10-15 °С и ниже.Высшая степень - обливание ледяной водой.Окатившись водой, обязательно нужно досухавытираться полотенцем. Вся процедуразанимает не более 3-4 минут.
Можно начинатьзакаливание и купаясь в бассейнах сподогреваемой до 27-28 °С водой.Предварительно проводят разминку в течениенескольких минут. Продолжительностьплавания дозируют.
Высшая формазакаливания - купание в открытых водоемах.Причем купание в проточной воде закаливаетсильнее, чем в стоячей.

Моржевание.Перед тем как приступить к моржеванию,нужно подготовить организм закаливающимипроцедурами.
В зависимости отсостояния здоровья и подготовленностиорганизма на подготовительный этап уходит2-3 года.
1-й год: обтирания.Сначала обтираются водой комнатнойтемпературы. Затем постепенно снижаюттемпературу и увеличивают длительностьпроцедуры.
2-й год: контрастныйдуш. Чередование воды разной температуры.Постепенно доводят разницу температур домаксимально возможной. Аналогичнуюпроцедуру можно проводить в парной:чередовать парилку с холодным душем илихолодным бассейном.
3-й год: холодный душ.Возможно также обтирание холодной водой,стоя на снегу.
Только послеуспешного проведения подготовительногоэтапа можно переходить к следующему -купанию.
1-й год: начинатькупание весной или летом в воде стемпературой 18-20 градусов и продолжать егодо октября-ноября.
2-й год: продолжатькупание до декабря.
3-4-й год: можно плаватьсреди льдин. Для начинающих длительностькупания не должна быть выше 25 секунд, придвух-трехлетнем стаже моржевания можноплавать до минуты. "Моржу" со стажемболее трех лет купаться в проруби можно 1,5-2минуты.
Моржевание начинаетсяс разминки: 3-4 обшеразвивающих упражнения,маховые движения руками и ногами,самомассаж и т. п. На голову надеваетсярезиновая шапочка. Перед купанием лицо,руки, грудь, спина, живот, ноги смачиваютсяводой. Затем нужно войти в воду и усиленноплавать. Выйдя из проруби, надо встать наковрик и быстро растереться полотенцем.Полезно провести самомассаж и быстроодеться.

Закаливание горячейводой. Для тех, ктохотел бы закалиться, но не любит холоднуюводу, можно рекомендовать другой способзакаливания. Закаляться можно и теплойводой, и даже горячей, и даже кипятком!
Суть его достаточнопроста: обнаженное тело протирают мокрымполотенцем, смоченным теплой или дажегорячей водой, и не обтирают сухимполотенцем. Вода, испаряясь с кожи,охлаждает ее. Но следует соблюдатьосторожность. Чем горячее вода, теминтенсивнее она испаряется, тем сильнееохлаждается организм. Поэтому увеличивайтетемпературу воды для обтирания постепенно,по мере закаливания организма. Закаливаниетаким методом весьма эффективно и подействию похоже на контрастный душ.