ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ЭНДОМОРФАБольшие прибавки

ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ЭНДОМОРФАБольшие прибавки для больших ребят...Один из наиболее часто задаваемыхвопросов среди бодибилдеров - “Как правильно мнезаниматься?” И, как ты понимаешь, один и тот жеответ всем дать нельзя - у нас у всех разноетелосложение, уровень подготовки, желаниетренироваться, количество свободного времени,режим питания, привычки и еще огромноеколичество отличий.Поскольку режим тренировки одного не можетсовершенно не подходить для другого, мы разберемособенности тренировок в зависимости от одноговажного аспекта - телосложения. Эта статьяпосвящена эндоморфу - самому увесистому типутелосложения. Две остальные будут посвященыэктоморфу, худому и высокому, и мезоморфу -прирожденному атлету.И поскольку для тренировки каждого типателосложения существует великое множествоупражнений, мы будем определать какие именно изних и как тебе нужно делать, чтобы выжатьмаксимум пользы для твоего организма.
ФИЛОСОФИЯ ТРЕНИРОВКИ.Упор - на интенсивность и аэробику.Эндоморфы - в основном обладают более высокимпроцентом жировых запасов, чем другие люди.Положительное качество этого типа телосложения -крупный, широкий костяк. Набор мышечной массыидет довольно легко, но сгонка излишков жирадается гораздо боле тяжело. Во многих случаяхэндоморфы набирают лишний вес именно там, где ненадо - на груди, талии и ягодицах.Когда эндоморф начинает заниматься культуризмомили другим силовым спортом, он довольно быстроначинает прибавлять в размерах, в основном засчет мышц. Однако, все его достижения частоостаются скрытыми под слоем жира. Забавно, телоэндоморфа может быть твердым, как камень, нодостигнуть хорошего рельефа и прорисовки мышцудается немногим.Многие эндоморфы, за счет того, что они быстронабирают мышечную массу и обладают широкимкостяком, работают с большими весами с низкимколичеством повторений. В большинстве случаевэто ошибка. Эндоморф должен тренироваться сумеренными весами, с высокой интенсивностью,минимальным отдыхом между подходами итренировки его должны быть более частыми. Цельтакого режима занятий - разогнать метаболизм,заставить мышцы “гореть” и выявить в концеконцов определенный рельеф и форму мышц.Другой очень важный элемент тренировочнойпрограммы - аэробика. Очень многие эндоморфыпросто занимаются силовыми тренировками и ничембольше. Большая ошибка!Эндоморф никогда не достигнет желаемого уровня“сухости”, если не будет строго следоватьправильной диете и выполнять аэробныетренировки как минимум три раза в неделю. Выбораэробных упражнений довольно широк - быстраяходьба, степпер, велосипед - тренажер илинастоящий, бегущая дорожка.Все аэробные тренировки должны проходить направильном уровне частоты пульса, котораязависит от твоего возраста. Чтобы вычислить своеколичество ударов в минуту, вычти свой возраст из220 и помножь результат на 0,6 и 0,7. Полученные двачисла - рабочий диапазон пульса. Послепятиминутной разминки занимайся 15-20 минут всвоем рабочем диапазоне, затем 3-5 минут остывай.
СОБСТВЕННО ТРЕНИРОВКА.Ключи к успеху.Тренировка не должна быть скучной. Это значит,что тренировочную программу нужно регулярноменять - каждую вторую или третью тренировку. Вчастности... Выбери 3-5 упражнений для каждой части тела и используй их как запас, из которого будешь выбирать то, что нужно на каждой тренировке. Непосредственно на занятии выбери из запаса 2-3 упражнения на каждую часть тела. Выполняй одно базовое (например, жим лежа для груди) и 1-2 изолирующих упражнения (разводка, “бабочка” или разводка на блоке). Время отдыха между подходами сократи до минуты. Количество повторений для верхней части тела сохраняй в пределах 9-12, для ног и икр - 12-25 раз. Каждую тренировку меняй время отдыха, количество повторений, подходов и рабочий вес. В начале каждой тренировки тренируй пресс. На каждую часть тела делай не более восьми подходов. Тренируйся по раздельной системе Вейдера, сплитами. Например, в понедельник работай на грудь и руки, во вторник - на ноги, в среду - на спину и плечи. Четверг - день отдыха, с пятницы все повторяется.НАПОСЛЕДОК.Про голову не забывай...Один из главных пунктов тренировочнойпрограммы эндоморфа - интенсивность тренировок,она должна постоянно быть высокой. Заставь телоработать более тяжело за счет боле разумнойорганизации занятий. Все направляющие тебеописаны выше. Поддерживай занятия свежими интересными, не своди все в рутинную работу.Каждое занятие пробуй что-то новое. Удачи!