ОСОБЕННОСТИ ПОСТРОЕНИЯ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ МЕЗОМОРФАили

ОСОБЕННОСТИ ПОСТРОЕНИЯ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ МЕЗОМОРФАили как нужно тренироваться тому, кому тренироваться не обязательноБлагословенны будьте, мезоморфы!Кажется, что эти одаренные природой люди,набирают мышечную массу только подумав о ней.Ну... может не так быстро, конечно, но средибодибилдеров этот тип испытывает наименьшиепроблемы со скоростью роста результатов. Но,несмотря на предрасположенность к легкомунабору мышечной массы, мезоморф также нуждаетсяв в правильном подборе тренировочной программы ирежима питания.Кто такие же мезоморфы?Типичный мезоморф-мужчина мускулист и силен отприроды, обладает длинным торсом и широкой,мощной грудью. Мезоморф-женщина более сильная,мускулистая и атлетичная, чем другие женщины.Силовые показатели мезоморфа увеличиваютсяочень быстро, так же быстро растут и объемы мышц,особенно при правильном подборе режиматренировок.Мезоморф хорошо реагирует натренировку, которая включает в себя быстрыедвижения с большими весами, а также"формирующие" упражнения. Чем большевариаций в программе тренировок, тем лучше будутрезультаты.Возьмем, например, квадрицепсы. Послехорошего разогрева, мезоморф должен начинатьтренировку этой мышечной группы с хорошегобазового упражнения, типа приседа, затемусугубить свои страдания посредствомГак-приседа или жимов ногами, и окончательнодобить себя формирующими упражнением типаразгибаний ног в станке.Для задней поверхности бедра картинавыгладит похоже. Мезоморф начинает с тяги спрямыми ногами и заканчивает формирующимупражнением, например сгибаний ног стоя в станке.Для голени первым упражнением будет подъемы наносках стоя в станке с большим весом, затем - жимнебольшого веса носками ног в станке для жиманогами.Чем разнообразнее, тем лучше. Мезоморфдолжен постоянно менять все, что можно поменять врежиме тренировки: количество подходов,повторений, продолжительность тренировки иотдыха, количество тренировочных дней в неделе,рабочие веса, углы выполнения упражнений. Такженужно варьировать интенсивность тренировок.Хорошие результаты показывает такаякомбинация: 3-4 недели интенсивных тренировок,затем 1-2 недели легких тренировок. Эта системадает в большинстве случаев постоянный ростсиловых и объемных показателей и помогаетизбежать застоя.Мезоморф и питание. Мезоморфрастет гораздо лучше, если получает достаточноеколичество протеина, как минимум 2 грамма накилограмм веса в день, и держит уровеньпотребления углеводов достаточно высоким.Интересная особенность диеты мезоморфазаключается в том, что она может поставлятьбольше 20% калорий из жиров, и это помогаетмезоморфу набирать массу и силу.На самом деле, многие мезоморфы могутувеличивать свои силовые показатели простонемного увеличивая потребление жира и протеина.Обычно мезоморф увеличивает своисиловые и объемные показатели и при этомсохраняет вес тела почти неизменным, следя за тем,чтобы прирост мышечной массы был постепенным.Прошли те дни, когда атлет набирал 10-12 кг мышечноймассы, а затем занимался шлифовкой. Тем, комунужна качественная мышечная масса, это неподойдет. Фактически, качественная мышечнаямасса набирается гораздо легче, если уровеньжировых отложений держится ниже 16% для мужчин (22%для женщин).Фактор аэробики. Если цельмезоморфа - построение мышц, то интенсивныеаэробные тренировки, такие как бег, должны бытьсведены к минимуму. Бег на длинные дистанцииможет давать даже обратные результаты. Многиемезоморфы могут быстро терять сухую мышечнуюмассу, если они занимаются бегом три раза внеделю, при дистанции больше трех-четырехкилометров. Некоторые мезоморфы находятспринтерский бег прекрасным средством дляодновременного развития мышц задней поверхностибедра и голеней и аэробной работы.Если бег - не для тебя, попробуйпользоваться степпером или стационарнымвелосипедом, только старайся не перебрать приэтом. Три раза в неделю, 25-30 минут за тренировку(пять минут разогрева, 15-20 минут работы, пятьминут остывания) - то, что нужно для хорошейработы на сжигание жира. Важно сохранять при этомрежим работы сердца в рабочем диапазоне. Чтобывычислить свой рабочий диапазон, нужно вычестьсвой возраст из 220 и умножить результат на 0.6 и 0.8.Фактор "сверхмотивации". Посколькумезоморфы способны достигать выдающихсярезультатов за небольшой срок, некоторыетоварищи стараются эту возможность использоватьна тренировках до предела. Интенсивный тренинг -это хорошо, но если делать слишком часто слишкоммного, то можно перетренироваться итравмироваться.Долгие годы основу бодибилдингасоставляют генетически одаренные мезоморфы с ихпотенциалом к феноменальному росту мышц исиловых показателей. Но если относиться ктренировкам с чрезмерным энтузиазмом, можнопопасть в ловушку застоя, травм или простопотерять интерес к тренировкам.Если ты - мезоморф, считай, что тебеповезло. Но отнесись к тренировкам и питанию сповышенным вниманием. Эти два фактора помогуттебе раскрыть твой потенциал максимальнымобразом. Успехов тебе и будь здоров!