Тяга горизонтального блока сидяРазные варианты

Тяга горизонтального блока сидяРазные варианты тяги горизонтальногоблока сидя позволяют задействовать и развитьпочти все мышцы, покрывающие спину. Наиболеепопулярный вариант - узким хватом, ладони внутрь,локти двигаются вдоль корпуса. При выполениидвижения с полной амплитудой и хорошей техникой,это упражнение прорабатывает как середину верха,так и наружные части спины.
ВЫПОЛНЕНИЕИ-и-раз! Сели к горизонтальному блоку, к тросуприкреплена одна двойная или две одинарныерукоятки. Сохраняя спину прямой, наклонилисьвперед и взялись за рукоятки, хват ладонями другк другу, руки полностью выпрямлены. Отклонилисьназад до вертикального положения спины. Вдох,задержка дыхания, тянем рукоятку на себя, локтидвигаются вдоль туловища. Конечная точкадвижения - ладони у живота, локти немного позадикорпуса. Перед конечной точкой стараемся отвестиплечи и локти как можно дальше назад. Выдох,возвращаемся в исходное положение, контролируядвижение отягощения и положение спины. Полностьювыпрямили руки, повторили движение.
РАБОТА МЫШЦ И СУСТАВОВПри выполнении этого упражнения происходитдвижение в плечевом суставе. При этом рукадвижется в вертикальной плоскости из переднейполусферы корпуса к задней. При движении рукиназад имеют место приведение и поворот лопаткивниз. Другими словами, когда локоть достигаеткорпуса и движется дальше назад, лопаткадвижется по направлению к середине спины иодновременно поворачиваетс вниз вокруг оси,проходящей через ее середину.