Внутренняя концетрация

Внутренняя концетрацияBy Dorian YatesНет ничего важнее для достижения успеха, чем внутренняя концентрация. Независимоот твоего отношения к спорту, учебе, музыке,живописи, бизнесу или бодибилдингу, ничего ты недостигнешь, если не будешь использовать своиталанты для работы самым эффективным образом.
Бодибилдинг - это не просто поднятие тяжестей. Онтребует столько же упорства и умения, сколько илюбой другой спорт, и даже больше. В бодибилдингевес - не цель, а инструмент, которым тыобрабатываешь свои мышцы и придаешь им те форму икачество, какие пожелаешь. И если делать эторассеяно, не концентрируясь, то нагрузка просторастворится, исчезнет, рассосется по всему телу ине даст никаких результатов.
Развить в себе способность концентрироватьсянепросто. Нельзя, первый раз выйдя набаскетбольный корт, сразу научиться всем хитрымприемам, которые видишь по телевизору. И так женевозможно сразу заполучить тот контакт"мозг-мышца", который отличаетпрофессионала от простого пляжного качка. Ноесли ты будешь стараться на каждой тренировкевкладывать в каждое упражнение столькоумственной энергии, сколько сможешь, это придет,и приведет за собой то, чего ты добиваешься - ростмышц.
Я начинаю концентрироваться вечером, наканунетренировки. Я настраиваю ход моих мыслей напредстоящую работу, готовлю себя к тому, чтобудет, стараюсь развить энтузиазм. Перед тем, каклечь спать, я вспоминаю атмосферу зала, удачныеподходы, чувство "закачанности", и наследующее утро встаю уже полный решимостидобиться новых результатов.
Большую помощь в настройке на нужный лад мнеоказывает мой тренировочный дневник. Перед тем,как отправиться в зал, я просматриваю мои записис последней тренировки, что я делал тогда и что ясобираюсь сделать сейчас. Этой информацией япрограммирую себя, представляю себе всюпредстоящую тренировку в деталях, как если бы яуже был в зале, так что, когда я на самом делеоказываюсь там, меня не ждут уже никакиенеожиданности и неопределенности.
В день тренировки уже не встает вопрос "Что мнеделать сегодня?" и "Почему?" Я полностьюконцентрируюсь на на каждом отдельном движении,которое я буду сегодня делать, как это будеттяжело и что я буду чувствовать. Это почти какесли бы я пришел в зал и прокручивал запись,которую сделал заранее. Я даже готовлю себя ктаким маленьким деталям, как что на мне будетодето, какую музыку я буду слушать, и создаю такимобразом себе настроение для любой мыслимойтренировки.
Обычно я тренируюсь, когда в зале очень малолюдей, но даже если кто-то и есть, меня небеспокоят ни люди, ни что вокруг меня происходит;я целенаправленно избегаю встречи глазами слюдьми. В основном я гляжу на пол, стараясьсделать мою сосредоточенность нормой дляостальных, либо я делаю подход, либо помогаюделать подход своему партнеру. И люди скороначинают чувствовать, что я не хочу, чтобы мнемешали, хотя, когда занимаешься в Калифорнии,обязательно найдетса какой-то чудак, которыйбудет пытаться с тобой заговорить прямопосередине твоего подхода.
Когда я беру в руки вес, я уже знаю, что я будучувствовать, потому, что я это уже смоделировал усебя в голове. Я знаю, как будут сокращатьсямышцы, так что я просто концентрируюсь надвижении, пытаясь нагрузить посильнее мышцу,контролируя вес, растяжение, сокращение и всеостальное, что с этим связано.
Некоторые люди считают, что когда мышца начинает"гореть", это сбивает концентрацию, но в моемслучае все наоборот. Я использую это чувство, какчасть концентрации. Жжение мешает мне начатьочередное повторение, но именно оно помогает мнесконцентрироваться и придает уверенности в том,что я делаю все, как задумал. Если при очередномповторении жжет еще сильнее, я думаю:"Прекрасно! Точно по графику", и напрягаюсьеще сильнее, до тех пор, пока не достигну предела.
В каждом повторении я подчеркиваю негативнуючасть движения, это заставляет меняконцентрироваться еще сильнее. Я преувеличиваюее и стараюсь делать медленнее, чем позитивную.Поскольку я занимаюсь с партнером, я работаю доотказа и он помогает мне пару повторений, но приэтом мы с ним не общаемся. Хороший партнер длятренировок всегда точно знает, когда и в какойстепени тебе помочь, чтобы вес двигался и ты бы обэтом не знал и твоя концентрация не падала. Этотоже - исскуство.
Когда мой подход заканчивается, я точно знаю, чтобудет делать мой партнер, и я помогаю ему в егоподход, это поддерживает мою концентрацию напротяжении всей тренировки.
Если я занимаюсь один, это создает мнедополнительные трудности из-за отдыха междуподходами. Я не могу участвовать в подходе моегопартнера, и вынужден сосредотачиваться ещесильнее, чтобы не отвлекаться на то, чтопроисходит в зале. Кроме того, мне приходитсяприлагать дополнительные усилия, чтобы не начатьследующий подход раньше, чем нужно. Если естьпартнер, я занят тем, что ему помогаю, и никуда нетороплюсь.
Очень важный аспект тренировки с партнером - бытьуверенным что ты с ним не соревнуешься. Когда тыначинаешь за кем-то гнаться, ты не можешьсосредоточиться на том, чтобы из движенияизвлечь максимум. Я не должен волноваться, какойвес поднимает мой партнер в последнем подходе,это к делу не относится и просто вредно. Нужнозабоиться только о том, чтобы помочь друг другусделать максимум возможного.
Чтобы избежать рассеянности и потериконцентрации в конце занятий, я стараюсьзаниматься не слишком долго, так, чтобы моейфизической и умственной энергии хватило на всютренировку полностью. Обычно это составляет 40-45минут. Тренировка ног у меня занимает около часа,но включает в себя большое количество растяжек иразогрева. Я также расставляю приоритеты вупражнениях, сначала делаю самые утомительные,например, для ног: я сначала тренируюквадрицепсы, это самое трудное, затем заднюючасть бедра, и в последнюю очередь голени,поскольку они у меня от природы хорошо развиты.
И напоследок - правило большого пальца: если тытеряешь концентрацию во время тренировки, значиттренировка слишком длинная.
ДИЕТА И КОНЦЕНТРАЦИЯТо, чтоты ешь, действует не только на твое тело, но и намозг. Твоя способность к концентрации - несамостоятельная величина. Если ты ешьнеправильно, например, слишком редко и снедостатком углеводов, твой уровень сахара, и,следовательно, энергии, будет слишком низок иострота твоего ума будет подавлена.
Если ты ищешь какой-то волшебный корешок илитайную смесь для того, чтобы улучшить своюконцентрацию, я тебе так скажу - таких вещей небывает. Алертность, и физическая и умственная,зависит от настойчивой, хорошо сбалансированной,высокобелковой, относительно высокоуглеводной,относительно нежирной диеты, котораяобеспечивает тебе постоянный уровень сахара вкрови в течение всего дня. Это не значит, что весьдень можно питаться как попало, только передтренировкой можно поесть чего-нибудьпитательного. Питание важно не только во времятренировки, но в течение всего процессавосстановления, целый день, до самого конца.
КОНЦЕНТРАЦИЯ И ТРАВМЫНедостаточная концентрация. Почти все травмыпроисходят не оттого, что вес слишком велик илиот усталости, а от того, что теряетсяконцентрация на правильном выполненииупражнения. Если ты сосредоточен на упражнении,но вес слишком велик или ты слишком устал, то тыпросто не осилишь такую нагрузку.
Чрезмерная концентрация. Никогда ненедооценивай силу своей воли. Она сильнее, чемтвое тело. Так же, как ты контролируешьвыполнение упражнения чтобы мзбежать травмы, также ты должен контролировать себя, чтобы непересечь предел возможностей своей мышцы. Я неудержался в физических пределах своей мышцы итаким образом себя травмировал. Я устанавливаюдля тренировки определенные задачи и выполняюих. Но, хотя установка задач и важна, нужнообладать некоторой гибкостью, чтобы в случаечего отступить. У тебя должна быть умственнаясила, чтобы балансировать таким образом, мышцыэтого немогут.
Концентрация при травмах. Никогда способностьсосредоточиться не может быть так важна, какпосле того, как травмировался. Вот тут-то и нужносконцентрироваться в полной мере: первое, нужночувствовать пределы, в которых может работатьповрежденное место; второе, нужно быть уверенным,что проработал поврежденное место в достаточнойстепени, это поможет быстрее восстановиться. Вдругих словах, ты должен тренироваться неслишком, но в достаточной степени. Это требуетсмены способа концентрации, к которому ты ужепривык.
РАССЧИТЫВАЙ СВОЮ СОСРЕДОТОЧЕННОСТЬПереконцентрироватьсявесьма легко. Делай это весь день, каждый день иты изведешь себя умственно так же, как тренировкацелый день изводит тебя физически. В течение дня,до вечера, забудь о тренировке, думай о чем-тодругом, а вечером подумаешь о следующем дне и отом, что ты будешь делать в зале. Когда придетвремя занятий, у тебя будет достаточноумственных сил, чтобы за 10-15 минут настроить себяна рабочий лад на 100%.
Каждому нужно расслабиться и забыть навремя о своих заботах. Если ты - профессиональныйбодибилдер, это труднее, потому что это - твояжизнь, и все от сна до питания вращается вокругэтого. И если от этого не отвлекаться, ничегохорошего не жди. Для меня это трудно потому, чтопри моих габаритах, которые сопровождают менякруглые сутки, люди всегда знают, чем я занимаюсь.Большую часть моего времени занимают ответы навопросы, размышления и разговоры о бодибилдинге,это с течением времени становится все болееважным и не дает мне быть нормальным отцом имужем.
Это - причина, по которой я не могу постояннонаходиться в Калифорнии. От этого места у меняначинаются головные боли уже через неделюпребывания. Это - непрерывный 24-часовойбодибилдинг и все это свинство, которое егоокружает. И я начинаю думать: "Вернись кнастоящей жизни. Используй бодибилдинг для того,для чего его придумали - стать сильнее физическии умственно".