Вес тела

Вес тела

Идеальный вес. Существует многометодик определения идеального веса тела.Чаще всего пользуются такой формулой:идеальный вес тела в килограммах равняетсяпримерно росту тела в сантиметрах минусодин метр. Но правильнее расчет массы телавести с учетом типов телосложения.

Типы телосложения. Различают триосновных типа телосложения (поклассификации В. Черноруцкого):астенический (тонкокостный),нормостенический (нормокостный) игиперстенический (ширококостный).Встречается и смешанный тип телосложения.
Тонкокостные женщины имеют длинные итонкие ноги, руки и шею, узкое лицо и плечи,неширокую и плоскую грудную клетку. У нихсравнительно слабо развиты мышцы и бюст, иих обычно отличает небольшой вес.
Ширококостные женщины имеют широкие итяжелые кости. У них широкая грудная клеткаи бедра, лицо чаще всего круглое, а шея -короткая. Они склонны к полноте, и многие изних имеют лишний вес.
Нормокостные женщины частоотличаются пропорциональностью и красотой,а размеры их костей по длине и ширинезанимают среднее положение междуназванными выше типами.
Определить тип телосложения можно,измерив окружность запястья. Если при ростеот 160 до 175 см окружность запястья равна 16-18см, то тип нормокостный, если меньше 16 см - тотонкокостный, если больше 18,5 см - тоширококостный.
Длина ног измеряется от бугра бедреннойкости до пола. Найти ее легче, если согнутьногу. Считается нормальным, что наиболеедлинные ноги у тонкокостных женщин, а самыекороткие - у ширококостных. Кроме того, чемвыше рост человека, тем длиннее у него ноги.Можно считать нормой, если длина ног большеполовины роста: у ширококостных - на 2-4 см, унормокостных - на 4-6 см и у тонкокостныхженщин - на 6-9 см.
Окружность грудной клетки измеряется науровне четвертого ребра (это ниже ключицыпримерно на ширину трех пальцев, выше груди),бюста - на уровне сосков, талии - в наиболеетонком месте, а бедер (таза) - в наиболеешироком. При определении окружностейгрудной клетки и бюста нужно сделатьнебольшой вдох и задержать дыхание.
Окружности бедра и голени измеряются внаиболее широком месте в положении стоя.
Очень важно для женщин сохранитьправильную пропорцию между ростом и весом.Она зависит от типа телосложения и возраста.Довольно точно можно определить норму весав соответствии с индексом Кетле (грамм весана каждый сантиметр роста).

Тип телосложения
Возраст, лет тонкокостный нормокостный ширококостный 15-18 315 335 355 19-25 325 345 370 26-39 335 360 380
Окружности тела позволяют судить окрасоте фигуры. Хорошими показателями длямолодых женщин нормокостного типателосложения можно считать такие:окружность грудной клетки равна половинероста плюс 2-5 см, бюста - больше на 8-10 см;талии - рост минус 100, а бедер - примерно на 30см больше.
Для тонкокостных девушек норма другая:окружность грудной клетки от 84 до 86 см, абюста - на 4-6 см больше. Талия обычно у нихтонкая - 60-64 см, а окружность бедер примернона 30 см больше.
Если фактическая масса тела превышаетнорму на 10 процентов - значит развиваетсяожирение. Степеней ожирения четыре, аименно: I степень - масса тела на 10-29% вышенормы, II степень - на 30-49 %, III степень - на 50-99%,IV - на 100 % и более.
Наиболее часто распространены три типажировых отложений. Женоподобный тип, илигруша, - узкая грудная клетка, тонкаяталия и полные бедра и таз.
Мужеподобный тип, или яблоко, - жировыеотложения в области плеч, грудной клетки иживота.
Промежуточный тип страдает обычноповерхностным целлюлитом,распространяющимся по всему телу.