ГИМНАСТИКА ДЛЯ ОСАНКИ

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ОСАНКИ

Комплекс 1
1. Ходьба на месте. Ноги - на ширину стопы.Пятку левой ноги приподнимают, не отрываяпальцев от пола. На счет 1 - опускают пяткулевой ноги. На счет 2 - правую ногу опускаютна пятку, а левую приподнимают. Колено ногис приподнятой пяткой должно быть согнуто, аколено другой ноги сильно выпрямлено. Руки,согнутые в локтях, слегка двигаются в такт"шагам".
2. Сидя на стуле, кладут ногу на ногу.Стопой свободной ноги, которая не опираетсяо землю, описывают широкие круги. 4 разавлево и 4 раза вправо, после чего ноги меняютместами.
3. Кладут на макушку головы книгу идвигаются, поддерживая поочередно топравой, то левой рукой. Когда будетсохраняться равновесие, руки можноопустить. Спина при этом должна бытьсовершенно прямой, подбородок приподнятым.
4. Упражнения на ходу:
делают по 4 шага на пятках, носках иобыкновенных шага;
дотрагиваются пяткой правой ноги до полаи сразу же отдергивают ногу, приподняв ее на10-15 см. Потом дотрагиваются носком ноги допола и ставят правую ногу на всю ступню. Тоже самое проделывают с левой ногой;
делают довольно длинный скользящий шагправой ногой, потом два маленьких шагалевой и правой; длинный скользящий шаглевой ногой, два маленьких шага правой илевой ногой и т.д.
5. Натирают паркетный пол ногами.

Комплекс 2
1. Лежа животом на скамейке, руки и ногивытянуты вдоль скамейки. Тянут руки впередкак можно дальше за голову и постепенно,сгибая их в локтях, пробуют подтянуть крукам все тело. Повторить несколько раз - дотех пор, пока не кончится скамейка.
2. Гимнастическая палка или скакалка наполу. Надо пройтись по ним из одного конца вдругой.
3. Сидя на скамейке, под стопами ноггимнастическая палка. Перекатывают палкуот пятки к носку и обратно.
4. Раскладывают по полу пуговицы.Перекладывают их с помощью пальцев ног изодного места в другое.
Уход за руками Чтобы сохранить нежность, эластичность, мягкость кожи рук, их лучше мыть теплой водой и доброкачественным мылом. Хозяйственное мыло с избытком щелочей не пригодно для этих целей. Тем не менее все равно кожа рук обезвоживается, так как женщинам часто приходится пользоваться стиральными порошками и другими моющими средствами. После каждого контакта с водой руки необходимо тщательно вытирать (помните: вода обезвоживает кожу!). Выполняя грязную работу по дому или в саду, нужно надевать резиновые перчатки или пользоваться специальным защитным кремом.