Беги ходьба

Беги ходьба
Наиболее мощным,универсальным и естественным средствомоздоровления из физических упражненийявляется бег (ходьба). Бег, при достаточнойинтенсивности и продолжительности,благотворно сказывается на состояниисердечно-сосудистой системы, мускулатуры,органов дыхания, обмена веществ. Снижаетсяуровень холестерина в крови, улучшаетсяфункция печени пропорциональнодлительности бега. Бег не только защищаетот атеросклероза, но и помогает впрофилактике рака и его лечении. Причем чемраньше начаты занятия бегом, темустойчивость организма к раковымзаболеваниям более высокая.
Нью-Йоркская академиянаук признала бег лучшим средствомснижения избыточного веса. Три часа бега внеделю приравниваются к суточномуголоданию с потерей соответственно массытела. Доктор медицины М. Поллок уточняет:для того чтобы похудеть, нужно заниматься,по крайней мере, три раза в неделю по 30 минутс частотой сердечных сокращений 60-80процентов от максимальной, расходуя 300килокалорий за занятие. Десяти-двенадцатиминутныепробежки ничего, кроме боли и истощения, недадут.
Замечено, чторегулярные занятия бегом замедляют процессстарения организма на 10-20 лет. Две споловиной тысячи лет назад на скале вДревней Греции появилась любопытнаянадпись: "Если хочешь быть сильным - бегай,хочешь быть красивым - бегай, хочешь бытьумным - бегай".
Сколько же необходимобегать для того, чтобы быть здоровым?Западные кардиологи советуют пробегать 30-40километров в неделю. Е. Мильнер считает: 60-80километров в неделю - максимальная нагрузка.При больших нагрузках существует опасностьтравм опорно-двигательного аппарата. Бегодин раз в неделю даже вреден для здоровья,менее трех раз в неделю неэффективен. Н.Амосов дает рекомендации начинающимбегунам: два километра в день для минимумадостаточно. Он предупреждает, что нельзядопускать повышения пульса более чем 150ударов в минуту. У молодых и здоровых пульсдолжен удваиваться, у пожилых - быть выше на50-70 процентов. А. Микулин дает свой режимтренировок: для приобретения максимальнойбодрости и здоровья желательно ежедневнобегать 15-20 минут по три-четыре километра,стараясь ставить ногу на землю всей ступнейна пятку.
В любом случаеначинать тренироваться нужно постепенно.Для неподготовленного бегуна пять минут отдома и назад - достаточно, пишет Г. Гилмор, А.Микулин еще более осторожен: в первый деньсделайте 10 быстрых шагов, потом, согнув рукив локтях, пять-десять шагов преодолейтебегом. А. Лидьярд советует всегдаоставаться в пределе собственныхвозможностей и никогда не бегать с болеемолодыми и сильными. Академик Н. Амосовкатегоричен: "Если вы до сих пор не умерлисо своими болезнями и со своим брюшком, томожете подождать с восстановлениемспортивной формы: постепенность,постепенность и постепенность".
Доктор К, Купер,известный американский ученый, предложилсистему контроля за объемом физическихнагрузок. Он назвал систему упражненийаэробикой (от слова "аэробный" -кислородный). Входящие в систему упражнения,способствуя повышенному потреблениюкислорода организмом человека, даютвысокий оздоровительный эффект. Простота идоступность этих упражнений позволяютлюдям разного возраста заниматься посистеме аэробики, а скрупулезноразработанные таблицы и тесты даютвозможность самостоятельно контролироватьуровень своей физической подготовки.
А теперь несколькосонетов, перед тем как приступить кзанятиям.

В возрасте до 30 лет.Можно приступить к упражнениям, если выпроверялись в течение года и врач не нашелпротивопоказаний.

Oт 30 до 39 лет.Пройдите проверку за три месяца до началазанятий. Проверка включает иэлектрокардиограмму в состоянии покоя.

От 40 до 59 лет.То же, что и для предыдущей группы, и ещеочень важное добавление. Врач должен снятьЭКГ во время упражнений, причем ваш пульсдолжен быть примерно на том же уровне, что ипри выполнении упражнений аэробики.

Старше 60 лет.Те же требования, что и у предыдущей группы,и кроме того необходимо показаться врачунепосредственно перед началом занятий.
Ходьба может бытьрекомендована почти всем. Болеенапряженные упражнения, такие как бег,строго запрещены людям с одним из следующихзаболеваний:
1. Сердечныезаболевания, при которых рекомендуетсяминимальная активность.
2. Недавние сердечныеприступы. Вы должны подождать по крайнеймере три месяца. Но и потом ваши занятиядолжен контролировать врач.
3. Тяжелая сердечнаянедостаточность как результатревматического заболевания. При этомзаболевании желательно не заниматься ибыстрой ходьбой.
4. Определенные типыврожденного порока сердца.
5. Сердце,гипертрофированное вследствие высокогокровяного давления.
6. Тяжелая аритмиясердца.
7. Определенные формыдиабета, сопровождающиеся колебаниямисахара в крови.
8. Высокое кровяноедавление, устойчивое к терапии.
9. Чрезмерная полнота.Сначала нужно избавиться от избыточноговеса, занимаясь ходьбой, а лишь затемприступать к бегу.
10. Некоторыеинфекционные заболевания в стадииобострения.
Купер предупреждает:"Упражнения - это лекарства, которыеспасают бесчисленное множество больныхлюдей. Но как и любое лекарство, его надопринимать по назначению врача".