ДИЕТЫ ДЛЯ ТЕХ, КТО

ДИЕТЫ ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ПОХУДЕТЬДиеты - один из самыхраспространенных и, самое главное,действенных способов привести свою фигурув порядок. Только что мы с вами говорили оразгрузочных днях, о "мини-диетах", таксказать.
Но если вы хотитерадикально похудеть, сбросить сразудесяток-другой килограммов, то лучше всегодля этого подойдут длительные диеты. Есливы решились на этот трудный и ответственныйшаг, помните: чтобы добиться видимыхрезультатов, нужно не забывать о выполнениинескольких условий: во-первых, нужнаогромная сила воли. Да, именно огромная,потому что вам придется жить впроголодь изнать, что никакие вкусности типа шоколада,пирожных, мороженого нельзя покупать -ничего, иначе все ваши усилия пойдут прахом.
Представьте, что вы невыдержали положенный срок (обычно это нокрайней мере неделя), поддались на "уговоры"своего желудка, накупили всего вкусного,чего вам так долго и мучительно хотелось...Результат плачевен - вы не только непохудеете, но и, наоборот,, наберете ещепарочку лишних килограммов.
Так что, садясь надиету, рассчитайте, хватит ли вашихморальных и физических сил на то, чтобыпридерживаться строго определенногонабора продуктов, да и то в ограниченномколичестве.
Во-вторых, еще оченьважно осознавать, что организм может непринять диету - это очень тяжелая встряска,когда меняется рацион питания, пусть и нанепродолжительное время.
Представьте, какововашему желудку, привыкшему ежедневнополучать какую-то дозу углеводов и жиров,лишиться этого и принимать только фрукты идругие низкокалорийные вещества. Однимсловом, решите, что для вас важнее - внешниеформы или физическое здоровье.
В-третьих, продумайте,достаточно ли у вас денежных средств длядиеты - продукты, обычно рекомендуемые длядиет, не отличаются особенной дешевизной.Фрукты, например, очень дороги, особенно взимнее время.
В-четвертых, нужнопостараться выбрать хорошее время для "голодания"- лучше всего это делать летом, потому что,кроме того, что вы будете ограничивать себяв еде, способствовать похудению будут идругие факторы: сильное потоотделение,повышенная активность (по сравнению сзимним временем года), жара, которая простопритупляет чувство голода, обилие ягод ифруктов, которые не отличаются особеннойкалорийностью (сравните: если в 100 г лесныхорехов 684 Ккал, в 100 г шоколада - 534 Ккал, то в100 г абрикосов - всего 47 Ккал, в огурцах - 15Ккал), а по цене более доступны.
К тому же, еще однодостоинство фруктов и овощей - большоеколичество в них витаминов, которыеулучшают работу организма. Зимой же вашиусилия могут оказаться напрасными -движения мало, чувство голода обострено,витаминов не хватает.
Прежде чем "садитьсяна диету", нужно постараться справитьсясо своей полнотой менее радикальнымиметодами: посмотрите, насколькорациональным является ваше питание, едитевы сочетаемые продукты или нет - ведь именнов этом может крыться причина вашей полноты.
Немного подробнеепоговорим об этом. Питание любого человекадолжно строиться на основе одногонемаловажного закона: нужно поглощатьпродукты с количеством энергии, равным илименьшим, чем то, которое расходуется. Впротивном случае излишки энергии неуспевают "перегорать" и превращаются визлишки веса.
Самые энергетическиценные вещества - углеводы содержащиеся вмучных и кондитерских изделиях, в картофелеи т. д. Если вы считаете, что у вас избыточныйвес, то прежде всего ограничьте потреблениеуглеводов. Следите, чтобы в вашем рационебыло много продуктов растительного имолочного происхождения.
Важное условиенормального питания и обмена веществ -время приема нищи. Нужно соблюдатьнесколько условий: не есть на ночь, то естьпоследний прием пищи должен быть не позже,чем за четыре часа до сна; старатьсяпринимать пищу в одно и то же время; естьпонемногу, но часто - старайтесь не даватьсвоему желудку слишком большую нагрузку -лучше принимать пищу четыре-пять раз в день,но маленькими порциями.
Прежде чем переходитьнепосредственно к конкретным диетам дляпохудения, перечислим некоторые основныеправила, которые нужно соблюдать, если уж вытвердо решились уменьшить вес именно такимспособом. Помните, что главные враги диеты -сахар и соль. Садясь на какую угодно диету,твердо запомните, что сахар, даже если вамочень этого хочется, можно употреблятьтолько в самых минимальных дозах.
С солью, конечно, делаобстоят сложнее - если несладкий чай ещеможно пить или заменить молоком, соком,минералкой, наконец, то несоленые блюдаесть просто нельзя. В этом случае можно датьтакой совет: употреблять поменьше соли илиесть такие продукты, которые хороши и безнее - капусту, фрукты, каши.