ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКАВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИваш

ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКАВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИваш вес значительно увеличился, и вы теперьотклоняетесь назад, чтобы уравновеситьтяжелый живот. Такая осанка приводит кнапряжению мышц нижней части спины итазового дна, особенно на позднем срокебеременности. Чем бы вы ни были заняты,помните о своем теле. Не поднимайтетяжестей. Старайтесь держать спину прямо.Носите обувь на низком каблуке, так как навысоких каблуках центр тяжести тела ещебольше смещается вперед.

БОЛИ В СПИНЕ
Чтобы избежать неприятностей с мышцамиспины, важно постоянно контролировать себя,занимаясь повседневными делами: поднимаяна руки ребенка, таща тяжелую сумку и т. п.Гормональные изменения расслабляют мышцыпоясницы, поэтому, когда вы наклоняетесь,слишком резко встаете или что-нибудьнеправильно поднимаете, они легко могутрастянуться.

Работа на уровне пола
Старайтесь работать на уровне пола.Опускайтесь на колени, подметая мусор,застилая кровати или одевая детей, делаячто-либо в саду.

Как вставать, если вы лежите
Если вы лежите и вам надо встать,повернитесь сначала на бок, затем встаньтена колени. Поднимайтесь, перенося основноеусилие на бедра. Спину держите прямо.

Поднятие и переноска тяжестей
Если вам нужно что-то поднять, присядьте,держа спину как можно ровнее, и придвиньтепредмет к себе. Не пытайтесь сниматьтяжелые предметы, лежащие высоко, - выможете потерять равновесие. Когда несетесумки, распределите их вес равномерно наобе руки.

КАК ПРАВИЛЬНО СТОЯТЬ
Проверить, правильно ли вы стоите, можноперед большим зеркалом. Расправьте плечи ивыпрямите спину так, чтобы уравновеситьтяжесть плода. Основная нагрузка должнаприходиться на бедра, ягодицы и живот. Такаяосанка поможет избежать болей в спине иукрепит брюшные мышцы. После родов вамбудет легче восстановить фигуру.