ПРИСЕДАНИЯОНИ ПРИДАЮТ большуюгибкость суставам тазового

ПРИСЕДАНИЯОНИ ПРИДАЮТ большуюгибкость суставам тазового пояса иукрепляют спинные и бедренные мышцы. Есливы будете не наклоняться, а приседать накорточки, это снимет нагрузку со спины, чтоособенно важно, если вас беспокоят боли.Такое положение удобно и во время схваток.Возможно, выполнять глубокое приседаниепоначалу вам будет трудно, поэтомуопирайтесь на стул или край подоконника, апод пятки подложите скатанный коврик илиодеяло. Поднимайтесь медленно,чтобы незакружилась голова.

СО СТУЛОМ
Встаньте лицом к стулу, чуть расставив ноги.Спину держите прямо. Разводя ноги в стороны,присядьте, используя стул в качестве опоры.Оставайтесь в этом положении столько,сколько сможете. Если вам трудно неотрывать пятки от пола, подложите скатанноеодеяло.

БЕЗ ОПОРЫ
Выпрямив спину, разведите ноги и присядьте,слегка развернув стопы в стороны. Неотрывая пяток от пола, растягивайтевнутреннюю поверхность бедер, отжимая ихлоктями. Оставайтесь в этом положениистолько, сколько сможете.