УПРАЖНЕНИЯ В этой части

УПРАЖНЕНИЯ В этой части книги описан состоящий из десяти этапов процесс, который поможет парам укрепить брачные отношения. Здесь приведено шестнадцать упражнений, помогающих воплотить в жизнь изложенные мною идеи о браке в виде эффективных практических навыков. Но, перед тем как приступить к описанию упражнений, позвольте мне дать небольшой комментарий.
Все эти упражнения прошли серьезные испытания. Многие из них составили основу моей психотерапевтической практики последних десяти лет. Эффективность упражнений подтверждена официальным заключением независимых экспертов.
Большинство упражнений построено по принципу постепенных изменений. Это означает относительную легкость задания в начале курса упражнений с постепенным нарастанием сложности к его завершению. Следует помнить, что, чем сложнее задание, тем больший терапевтический потенциал в нем заложен.
Вы обнаружите, что выполнение этих упражнений потребует значительного количества времени и энергии. Правильное выполнение программы заданий в полном объеме обязывает вас уделять часа два каждую неделю в течение нескольких месяцев. Следует быть последовательным и относиться к упражнениям с ответственностью, которая подразумевает понимание значимости для вас здоровых супружеских отношений.
Может случиться, что вы захотите начать курс упражнений, но не встретите в этом понимания со стороны своего супруга. Даже если так сложится, не отчаивайтесь и постарайтесь выполнить упражнения, насколько это возможно в одностороннем порядке. Положительный результат все равно будет. Когда вы начнете прислушиваться к мнению супруга, откровенно делиться с ним своими чувствами, научитесь управлять своими непроизвольными защитными и агрессивными реакциями, стараться ублажать супруга, вы увидите, что лед ваших отношений начнет таять. Постепенно сопротивление переменам будет уменьшаться, и ваш супруг сможет подключиться к выполнению процесса терапии ваших отношений.
Некоторые будут делать эти упражнения вдвоем, другие решат объединиться в учебные группы, чтобы усилить подбадривающее действие взаимной поддержки. Вы можете получить руководство по проведению групповых занятий и еще кое-какие дополнительные материалы, если отправите по почте конверт с обратным адресом и вложенной в него квитанцией об оплате по адресу: Institute for Relationship Therapy, 1255 Fifth Avenue, Suite C2, New York, New York 10029.
Выполняя задания, вы постепенно придете к мысли, что ваш путь к сознательному браку непрост. Будут моменты радости и ощущения духовной близости, но будут и обиды, долгие периоды топтания на месте и неожиданные откаты назад. В такие регрессивные периоды у вас появится чувство недовольства собственной слабостью. Мои клиенты часто говорят мне: "Доктор Хендрикс, мы вернулись к прежнему. Мы думали, что этот этап наших отношений уже миновал и с прошлым покончено! В чем же дело?" Я в таких случаях отвечаю, что психотерапия брачных отношений - это сложное занятие и линейный прогресс здесь невозможен. Но даже когда у вас появляется ощущение, что вы зациклились на чем-то и не можете продвигаться вперед, вновь и вновь пытаясь взять какой-то барьер, положительные изменения все равно происходят. Вы углубляете свой опыт или столкнулись с непростой, редко встречающейся ситуацией. Может быть, вы все так же вносите бессознательное в ваши отношения или расширяете свое осознание произошедших перемен. Возможно, казавшаяся ранее простой ситуация вызывает у вас столь сильную реакцию потому, что вы открыли в себе новые чувства. Или, наоборот, ваша реакция может быть вялой, так как вы уже привыкли к некоторым своим чувствам. В таких ситуациях изменения в личной жизни могут казаться незначительными, но определенный положительный результат все равно будет достигнут. Постоянно подтверждая неизменность своего решения расти и совершенствоваться, умело используя навыки, приобретенные в процессе выполнения упражнений, вы сможете добиться уверенного и устойчивого прогресса на пути к созданию сознательных отношений.

Выполняя упражнения
Как мы помним из описанного в главе 7, для того чтобы легче было преодолеть сопротивление переменам, следует прежде всего, начиная цикл упражнений, дать себе слово во что бы то ни стало дойти до конца. Поэтому еще до начала занятий оцените шкалу своих приоритетов в жизни. Оцените, насколько важно для вас создать отношения любви и взаимной поддержки, хватит ли у вас воли начать самосовершенствоваться. Если вы приняли твердое решение, возьмите листок бумаги и напишите текст обещания. Текст его может быть, например, таким:

Наши отношения очень важны для нас, поэтому мы обещаем себе оценивать друг друга трезво, изучать и применять на практике новые навыки в наших отношениях. Для этого мы согласны выполнять старательно и сознательно все приведенные в этой книге упражнения.
Работая с упражнениями, помните о двух главных правилах:

1. Приобретаемая вами в процессе выполнения упражнений информация поможет вам больше узнать о потребностях каждого из вас. Понимание потребностей супруга не всегда накладывает на вас обязательства эти потребности выполнять.

2. Когда вы делитесь друг с другом мыслями и чувствами, вы становитесь эмоционально более уязвимыми. Поэтому важно использовать информацию друг о друге только с любовью и тактом.

Примерный план-график занятий

Первое занятие Упражнение 1

Второе занятие Воспроизведение картины желанных отношений (упражнение 1).
Новый материал: упражнение 2-6.

Третье занятие Воспроизведение картины желанных отношений.
Новый материал: упражнение 7.

Четвертое занятие Воспроизведение картины желанных отношений.
Новый материал: упражнение 8.

Пятое занятие Воспроизведение картины желанных отношений.
Обсуждение необходимости устранить свои "убежища".
Новый материал: упражнение 9.

Шестое занятие Воспроизведение картины желанных отношений.
Обсуждение необходимости устранить свои "убежища".
Проявлять заботу друг о друге.
Новый материал: упражнения 10-11.

Седьмое занятие Воссоздание картины желанных отношений.
Обсуждение необходимости устранить свои "убежища".
Проявлять заботу друг о друге.
Продолжать делать приятные сюрпризы и доставлять друг другу удовольствие.
Новый материал: упражнение 12.

Восьмое занятие Воспроизведение картины желанных отношений.
Обсуждение необходимости устранить свои "убежища".
Проявлять заботу друг о друге.
Продолжать делать приятные сюрпризы и доставлять друг другу удовольствие.
Работать над изменением своего образа жизни.
Новый материал: упражнение 13 (упражнение 14 - факультативно).

Девятое занятие Воспроизведение картины желанных отношений.
Обсуждение необходимости устранить свои "убежища".
Проявлять заботу друг о друге.
Продолжать делать приятные сюрпризы и доставлять друг другу удовольствие.
Работать над изменением своего образа жизни.
Новый материал: упражнение 15.

Десятое занятие Воспроизведение картины желанных отношений.
Обсуждение необходимости устранить свои "убежища".
Проявлять заботу друг о друге.
Продолжать делать приятные сюрпризы и доставлять друг другу удовольствие.
Работать над изменением своего образа жизни.
Новый материал: упражнение 16.

Последующие занятия Воссоздание картины желанных отношений.
Обсуждение необходимости устранить свои "убежища".
Проявлять заботу друг о друге.
Продолжать делать приятные сюрпризы и доставлять друг другу удовольствие.
Работать над изменением образа жизни.
Прочитать упражнение 16.
Новый материал: внести в поведение дополнительные проявления заботы.
Примечание. У вас может возникнуть желание описать ваше состояние после выполнения упражнений, чтобы потом вернуться к этим записям. Я бы рекомендовал каждому из вас завести для этого специальный журнал.

Упражнение 1. Создание картины желанных отношений
Продолжительность: около 60 минут.
Цель: Это упражнение поможет вам видеть, какими могут быть ваши отношения.
Примечание. Это упражнение выполняется вместе.

Порядок выполнения:
1. Каждый на отдельном листе бумаги, не советуясь с партнером, короткими предложениями пишет, какими лично он представляет удовлетворяющие его отношения. Включите все хорошее, что уже есть, то, что наметилось, и то новое, что вы желали бы внести в ваши отношения. Каждое предложение напишите в настоящем времени. Например: "Мы развлекаемся вдвоем", "Наши занятия сексом доставляют большую радость обоим", "Мы - любящие родители", "Мы испытываем взаимное влечение". Делайте упор на положительное звучание. Вы можете написать: "Мы все вопросы решаем мирным путем, а не ссорой".

2. Покажите друг другу свои записи. Найдите общее и подчеркните это. (Буквальное совпадение необязательно, важно совпадение общего смысла написанного.) Если ваш партнер написал то, что вам понравилось, но это не записано у вас, перепишите это в свой список. На этом этапе не заостряйте внимание на тех предложениях, которые не совпали.

3. Теперь в отредактированном списке присвойте каждому предложению (включая не совпавшие) категорию важности для вас по пятибалльной шкале, где "I" означает наивысшую значимость, а "5" - самое незначительное.

4. Выделите два самых важных для вас предложения.

5. Выделите те предложения, совместное выполнение которых, на ваш взгляд, у вас вызовет наибольшие трудности.

6. Теперь начните вместе создавать многокрасочную картину взаимно желанных отношений. Следуйте при этом нижеприведенному примеру. Начните с тех пунктов, которые и вы, и ваш супруг считаете наиболее важными. Вместе выделите пункты, с необходимостью выполнения которых вы согласны, но считаете их трудновыполнимыми. В конце списка поместите пункты, выполнение которых имеет второстепенное значение для вас обоих. Если есть разногласия в формулировках, постарайтесь прийти к удовлетворяющему вас компромиссу. Если этого сделать не удается, лучше вычеркните эти пункты из совместного списка.

7. Этот список должен висеть дома на видном месте. Один раз в неделю, в начале занятий, один из вас зачитывает этот список вслух.

Упражнение 2. Раны детства
Продолжительность: около 30 минут.
Цель. Когда картина желанного будущего уже перед вами, это упражнение вернет вас в прошлое. Его цель - восстановить в памяти впечатления от воспитывавших вас в детстве людей и тех, кто в детстве мог оказать на вас наибольшее влияние, для того чтобы построить свой имидж-"эго".
Примечание. Вы можете выполнять это упражнение и вместе, и раздельно- независимо друг от друга. Очень важно, чтобы в течение этих тридцати минут вас ничто не отвлекало. Прочитайте внимательно все нижеследующие инструкции.

Порядок выполнения.
Вначале несколько раз подтянитесь, чтобы хорошо расслабиться. Затем сядьте поудобнее в кресло. Сделайте десять глубоких вдохов, все больше и больше расслабляясь. Когда почувствуете успокоение, закройте глаза и представьте дом своего детства. Постарайтесь освежить наиболее ранние воспоминания. Представьте себя маленьким. Постарайтесь увидеть обстановку в комнате в масштабе зрения маленького ребенка. Потом вообразите себя ходящим по дому и ищущим людей, оказывавших на вас решающее влияние в детские годы. Встречая этих людей, вы увидите их в новом, пронзительном свете. Остановитесь и подумайте о каждом из них. Отметьте положительные и отрицательные качества каждого из них. Скажите им, что вам приятно вновь встретиться. Отметьте, что вам в них не нравится. В самом конце скажите им о своих заветных, но не удовлетворенных в детстве желаниях. Не стесняйтесь проявлений гнева, боли или печали. В вашем воображении воспитатели будут благодарны вам за такие откровения.
Когда путешествие в детство закончится, откройте глаза и запишите то, что вы вспомнили и уяснили для себя в форме, приведенной в упражнении 3.

Упражнение 3. Построение имидж-"эго"
Продолжительность: около 30-45 минут.
Цель: Это упражнение поможет вам записать и суммировать всю информацию, полученную при выполнении упражнения 2.
Примечание. Это упражнение можно делать индивидуально.

Порядок выполнения:
1. Возьмите лист бумаги и начертите большую окружность, оставив внизу 7-8 см чистой бумаги. Горизонтальной линией разделите окружность пополам. Поставьте буквы "А" и "В" слева на этой линии.

2. В верхнем полукруге (сектор В) перечислите все положительные черты характера своих родителей и всех тех, кто оказывал на вас сильное влияние в детстве. Все положительные качества объедините, не помечая, кому именно они присущи. Помните: черты характера должны только восстанавливать ваши детские впечатления, поэтому не опирайтесь на ваши теперешние впечатления об этих людях. Описывайте их черты простыми прилагательными типа "добрый", "душевный", "вежливый", "набожный", "терпеливый", "изобретательный", "постоянный", "энергичный", "надежный" и так далее.

3. В нижнем полукруге (сектор А) перечислите отрицательные черты воспитывавших вас в детстве людей. Записывайте здесь все так же, как и в полукруге В.

Все написанное в круге и есть описание вашего имидж-"эго".

4. Подчеркните отрицательные и положительные черты характера, которые запечатлелись в вас наиболее отчетливо.

5. Обозначьте пустое место под окружностью буквой "С" и напишите продолжение следующего предложения: "В детстве я больше всего хотел, но не получил..."

6. Еще ниже поставьте букву "D" и продолжите следующее предложение: "Когда я был маленьким, я все время испытывал отрицательные эмоции из-за того, что..."

(Смыслу букв А, В, С и D не придавайте значения. Они нужны для удобства работы в упражнении 5).

Упражнение 4. Детские огорчения
Продолжительность: Около 30-45 минут.
Цель. Упражнение поможет вам четко представить все то, что огорчало вас в детстве, и то, как вы это переживали.
Примечание. Это упражнение вы можете делать индивидуально.

Порядок выполнения:
1. На отдельном листе бумаги перечислите все причины ваших огорчений в детстве (см. пример ниже).

2. Затем опишите свою реакцию на ситуацию. (Вы в разные моменты могли реагировать по-разному, поэтому перечислите все возможные тогдашние сценарии вашего поведения.) Графу, в которой будут описываться ваши реакции, обозначьте, как в примере, буквой "Е".

E Огорчение Реакция Недостаток внимания со стороны старшего брата Был назойлив. Старался привлечь к себе внимание всеми способами. Часто отсутствующий дома отец Иногда злился. Обычно старался угодить ему. Чувство подчиненности старшему брату Смирялся с чувством подчиненности. Старался ни в чем не соперничать с ним открыто. Злоупотребляющий спиртным отец Старался не придавать этому значения. Чрезмерная материнская опека Уходил в себя. Часто проявлял вспыльчивость.
Упражнение 5. Характеристика вашего партнера
Продолжительность: около 30-45 минут.
Цель. Это упражнение поможет определить то, что вам нравится и не нравится в партнере, а затем сравнить его характеристику с чертами своего имиджа-"эго".
Примечание. Это упражнение выполняется индивидуально. Какое-то время не делитесь этой информацией с партнером. Упражнение "Растяжка характера" (см. стр. 236-239) поможет использовать эту информацию в конструктивных целях.

Порядок выполнения:
На отдельном листе бумаги начертите большую окружность, оставив внизу 7-8 см пустого места. Как и в упражнении 3, разделите круг на две части горизонтальной линией. Сверху поставьте букву "F", а снизу - "G".

2. Как и в упражнении 3, сверху перечислите все положительное в вашем партнере. Сначала укажите те черты характера, которые вызвали у вас влечение к нему.

3. Внизу перечислите отрицательные черты партнера.

4. Подчеркните среди положительных и отрицательных черт все те, которые оказывают на вашу жизнь наибольшее влияние.

5. Еще раз вернитесь к упражнению 3 и сравните черты характера вашего имиджа-"эго" с чертами вашего партнера. Выделите те из них, которые совпадают.

6. Под кругом поставьте букву "Н" и допишите следующее предложение: "Больше всего мне в партнере нравится..."

7. Еще ниже поставьте букву "I" и продолжите следующее предложение: "Я очень хочу, но не получаю от своего партнера..."

Упражнение 6. Внутренняя незавершенность
Продолжительность: около 15-20 минут.
Цель. Это упражнение поможет информацией из упражнений 2-5 описать вашу внутреннюю незавершенность, все ваши подсознательные устремления, с которыми вы вступили в брак.
Примечания. Это упражнение выполняется индивидуально.

Порядок выполнения.
На отдельном листе бумаги выпишите нижеследующие незаконченные фразы, дополнив их полученной после выполнения предыдущих упражнений информацией:

Я всю жизнь искал человека с ...... чертами характера (вместо многоточия впишите черты характера, которые вы подчеркнули в секторах А и В упражнения 3, пункты 2,3).


Когда я с ним, меня тревожит ..... его черты характера (впишите вместо многоточия черты характера, которые вы подчеркнули в секторе А упражнения 3, пункт 4).

Я хочу, чтобы этот человек дал мне .... (напишите то, что отмечено в секторе С упражнения 3, пункт 5).

Когда мои потребности не удовлетворяются, я чувствую ... (впишите то, что названо вами в секторе D упражнения 3, пункт 6).

Я на это реагирую (впишите то, что упоминается вами в секторе Е упражнения 4).

Упражнение 6 завершает первую группу упражнений. Вы воссоздали картину желанных отношений; у вас есть описания вашего имиджа-"эго"; перечень детских огорчений; записи, показывающие, что вам нравится и что не нравится в своем партнере; перед вами список всех подсознательных устремлений, с которыми вы вступили в брак.

Упражнение 7. Проверка правильности понимания
Продолжительность: около 45-60 минут.
Цель. Это упражнение научит вас четко и ясно выражать свои мысли и чувства, чутко прислушиваться к мнению партнера и воспроизводить сказанное им, чтобы убедиться в правильности понимания.
Примечание. Это упражнение выполняется вместе.

Порядок выполнения:
1. Практикуйтесь в выполнении этого упражнения, произнося простые по структуре, нейтральные предложения. Один произносит простую фразу, начиная предложение со слова "я" и передает какую-либо мысль или чувство, а другой пересказывает понятый им смысл. Например: "Я проснулся сегодня и с тревогой подумал, что надо идти на работу".

2. Если предложение покажется слишком сложным для восприятия, принимающий информацию может переспросить: "Ты можешь сказать это покороче?" После того как передающим произнесено короткое и простое по структуре предложение, принимающий пересказывает его смысл и запрашивает подтверждение. Например: "Ты сегодня проснулся и почувствовал, что лучше бы остаться дома, чем идти на работу. Я правильно тебя поняла?" (Запрос подтверждения важен, так как усилия принимающего информацию стимулируют понять ее правильно).

3. Передающий соглашается или делает уточняющее замечание. Процесс продолжается до тех пор, пока передающий не подтверждает правильности понимания его чувств, мыслей и желаний. (Есть в этом упражнении какая-то наигранность, даже что-то смешное, но оно хорошо помогает совершенствовать навыки общения.)

4. Поменяйтесь ролями и выполните то же самое, произнося какую-нибудь другую фразу. Повторяйте это снова и снова, пока процедура не станет для вас привычной.

5. Теперь можно использовать эту методику общения для того, чтобы поделиться друг с другом тем, что вы узнали, выполняя упражнение 2, когда подключалась фантазия. Во время выполнения этого этапа упражнения можно переспрашивать друг друга, но только не пытайтесь анализировать или интерпретировать рассказ своими комментариями. Когда слушаете, старайтесь представить вашего партнера ранимым ребенком.

Упражнение 8. Решение "сжечь мосты"
Продолжительность: около 60-90 минут.
Цель. Упражнение служит двум целям: во-первых, закрепляет договоренность, что вы будете жить вместе в период выполнения курса упражнений, и, во-вторых, постепенно повышает уровень доверительности ваших отношений.
Примечание. Это упражнение выполняется вместе.

Порядок выполнения:
1. Представьте, что ваши отношения можно выразить в виде четырехугольника с разрывами в сторонах. Эти разрывы и есть ваши "убежища", все те места, в которых вы ищете спокойствия и уверенности в себе и куда направляете свою энергию, хотя она необходима для совершенствования отношений. Каждый из открытых углов четырехугольника - это недопустимые ни в коем случае катастрофические выходы - самоубийство, развод, убийство и безумие. Обдумайте свои мысли и чувства хорошенько, чтобы быть абсолютно уверенным, что ни один из этих выходов вами даже близко не допускается. Если же вы в себе не уверены до конца, во что бы то ни стало надо принять решение закрыть эти выходы "наглухо", по крайней мере до окончания курса выполнения упражнений.

2. Теперь возьмите четыре листка бумаги, по два каждому партнеру. На первом листке бумаги составьте полный список своих "убежищ". Это может быть чревоугодничество, излишнее увлечение работой или проведение всего свободного времени только с детьми - одним словом, все, что вы предпринимаете для того, чтобы избежать общения с партнером.

3. На втором листе перечислите то, что вы считаете "убежищами" своего партнера.

4. Используя методику упражнения 7, ознакомьтесь со списками друг друга. Выслушайте комментарии и дополнения своего партнера. Например:

Партнер А: Мне кажется, что ты берешь домой работу и занимаешься ею по выходным только для того, чтобы избежать моего общества.
Партнер В: Ты думаешь, что я из офиса приношу домой работу и занимаюсь ею по выходным специально для того, чтобы поменьше быть с тобой. Я правильно тебя понял?
Партнер А: Не совсем так. Я сказала, что одной из причин того, что ты берешь работу домой, является стремление избегать меня. Я знаю, что у тебя есть и другие причины для этого.
Партнер В: Ты утверждаешь, что я работаю по выходным отчасти и потому, что стремлюсь меньше времени проводить с тобой. Так?
Партнер А: Да, так.

5. Завершите свой список "убежищ" дополнениями партнера.

6. Теперь, работая со своим собственным списком, пометьте "убежища", с которыми вы готовы немедленно или постепенно расстаться. Пометьте также то, что вам трудно изменить.

7. Запишите нижеследующее соглашение на листе бумаги: "Начиная с этой недели (или с этого дня) я буду посвящать больше времени и сил совершенствованию наших отношений. Согласен..."

Вот пример подобного списка мужчины:

Убежища Билла
Подолгу по вечерам веду деловые переговоры по телефону.
Не отхожу от телевизора по выходным.
Засиживаюсь у телевизора допоздна в будние дни.
Принимаю решения, не посоветовавшись с женой.
Утром встаю позже жены.
Опаздываю домой на ужин.
Рассеянно слушаю жену.
Ложусь спать позже, чем жена.

Обязательства Билла
Начиная с этой недели, 21-28 сентября, обещаю не занимать вечером телефон разговорами по работе. Тех, кто будет звонить по делам мне домой, я попрошу перезванивать на работу. Я также обязуюсь в будущие дни ложиться спать не позднее 23.00 и вставать не позднее 6.30.

8. Начиная выполнять каждое последующее рабочее задание, обсудите, сколько времени вы проводите вдвоем как муж и жена. Обговорите также необходимость закрытия очередного "убежища". (При расхождениях во мнениях используйте методику упражнения "Проверка правильности понимания".) Если вы придете к решению побольше бывать вместе, спросите себя, готовы ли вы отказаться от какого-то своего занятия, которое можно считать уходом в "убежище". Напишите обязательство по приведенному образцу.
Упражнение 9.Возвращение романтической любви
Продолжительность:около 60 минут.
Цель.Поделившись друг с другом своимисокровенными желаниями, выполнив которые,вы сделаете партнеру приятное, вы даетеобещание делать это регулярно, и тогда вашиотношения становятся зоной, свободной оттревог.
Примечание.Этапы 1-3 можно делать в индивидуальномпорядке, если вы этого желаете. Остальные жеэтапы необходимо выполнять вместе.

Порядок выполнения:
1. Вначале необходимоотметить то, что ваш партнер уже делает длявас. На листе бумаги и как можно полнее иподробнее допишите нижеследующеепредложение, настроившись положительно ипринимая во внимание лишь то, чтопроисходит регулярно: "Я чувствую твоюлюбовь и заботу, когда ты..."
а) наливаешь мне кофе;
б) даешь мне первойпросмотреть утреннюю газету;
в) целуешь меня, уходяиз дому;
г) звонишь мне домой сработы, чтобы просто поболтать;
д) рассказываешь оважных моментах в твоей жизни;
е) массажируешь мнеспину;
ж) говоришь, что любишьменя;
з) делаешь мнеприятные сюрпризы;
и) сидишь рядом, когдамы смотрим телевизор;
к) выслушиваешь меня,когда я чем-то расстроена;
л) советуешься со мной,планируя что-нибудь;
м) хвалишь меня игордишься мною;
н) устраиваешьторжественные обеды по выходным;
о) хочешь интимнойблизости со мной;
п) делаешь мнекомплименты.

2. Теперь восстановитев памяти романтический период вашихотношений. Можете ли вы вспомнить, как вы вто время относились друг к другу и чтотеперь исчезло? Снова возьмите бумагу иручку и допишите предложение: "Ячувствовала себя любимой и окруженнойлаской, когда ты..."
а) писал мне нежныеписьма;
б) дарил цветы;
в) держал меня за руку,когда мы шли вдвоем;
г) шептал мне что-нибудьсексуальное на ухо;
д) звонил по телефону,чтобы сказать, как сильно ты любишь меня;
е) был готовзаниматься сексом всю ночь, не скупясь навыражения любви;
ж) был готовзаниматься любовью чаще, чем один раз в день.

3. Теперь подумайте овсех тех желанных проявлениях любви и ласки,о которых вы никогда не решались попросить.Это могут быть воображаемые вами действия,поступки партнера или что-то из вашегопредыдущего жизненного опыта. Однако это неможет быть тем, что способно спровоцироватьконфликт. Это могут быть самыеразнообразные фантазии. Допишитепредложение: "Мне будет приятно, если ты..."
а) будешьмассажировать меня по тридцать минут;
б) будешь приниматьдуш вместе со мной;
в) будешь без всякогоповода дарить мне ювелирные украшения;
г) будешь ходить сомной в поход каждое лето по нескольку раз;
д) будешь спать голым;
е) будешь устраиватьдля меня выход в свет не менее одного раза вмесяц;
ж) будешь читать мне повечерам вслух.

4. Теперь объединитевсе три списка и присвойте каждому пунктубалл значимости для вас по пятибалльнойсистеме, где 1 - наивысший балл.

5. Обменяйтесьсписками с партнером. Напротив тех пунктов,которые вы пока по каким-либо причинамвыполнять не будете, поставьте свою отметку.Все остальные пункты не должны бытьисточниками конфликтов. Со следующего дняприступайте к систематическому выполнениювзаимных пожеланий (начиная с самых легких)в течение последующих двух месяцев. Незабывайте благодарить партнера каждый раз,когда он выполняет ваши пожелания. Помните (обэтом мы подробно говорили в главе 8), этипроявления заботы ни в коем случае недолжны получить, если так можно выразиться,"бартерный" характер. Каждый разлюбовное проявление внимания должно бытьабсолютно бескорыстным актом. Выполняйтесвои обещания независимо от вашегосостояния и не ведите встречный счетпроявления заботы партнера.

6. Если вам трудновыполнять данное упражнение из-за чувствавнутреннего сопротивления, продолжайтевыполнять его до тех пор, пока непреодолеете это сопротивление. (Прочитайтев главе 8 еще раз объяснение природы страхаперед удовольствиями.)

Упражнение 10. Списокприятных сюрпризов
Продолжительность:около 15-20 минут.
Цель.Это упражнение стимулирует усилениесистематического проявления заботы,достигнутого при выполнении упражнения 9.Надо вносить в этот процесс элементыприятной неожиданности.
Примечание.Упражнение должно выполняться партнерамиотдельно, и информацию нужно хранить другот друга в секрете.

Порядок выполнения:
1. Составьте списоквсего того, чем вы можете приятно удивитьпартнера. Не надо долго размышлять: этотсписок вы можете составить, припомнив что-нибудь,радовавшее его прежде, или взяв за основуего намеки и случайно брошенные фразы.Напрягите интуицию и просчитайте тайныежелания и мечты партнера. Позаботьтесь отом, чтобы ваши списки были неизвестны другдругу.

2. Выберите из спискакакой-то пункт и порадуйте партнера в одиниз дней недели. Делайте это не реже одногораза в неделю, но неожиданно, чтобы это былокаждый раз настоящим сюрпризом.

3. Записывайте каждыйраз дату, когда вы делаете сюрприз.

4. На отдельном листкебумаги записывайте приятные сюрпризы,которые преподносит вам партнер. Незабывайте каждый раз благодарить партнера.

Упражнение 11. Списокзабав и развлечений
Продолжительность:Около 20-30 минут.
Цель.Упражнение предназначено для укрепленияэмоциональной близости, укрепляет в васощущение уверенности в себе и доставляетмного удовольствия.
Примечание.Это упражнение выполняется вместе.

Порядок выполнения:
1. Составьте отдельныесписки забав и развлечений, которыми вымогли бы предаваться вместе с партнером.Например: спортивные игры, танцы, шутки,розыгрыши, прогулки на велосипеде и такдалее.

2. Объедините своисписки в один.

3. Регулярновыполняйте намеченное в списке не реже разав неделю.

4. Это упражнение можетвосприниматься вами как несерьезное и дажеглупое, особенно если вы конфликтуете.Однако оно является важным, и еговыполнение крайне необходимо. Поборитесебя и дайте детству ненадолговозвратиться к вам.

Упражнение 12. "Растяжка"характера
Продолжительность:около 60-90 минут.
Цель.Выполняя это упражнение, вы узнаете о самыхсокровенных желаниях партнера и сможетеизменить свое поведение так, чтобы ихудовлетворять. Вы "растягиваете" свойхарактер, преодолевая сопротивление, врезультате чего партнер эмоциональноисцеляется, становится более целостной испособной любить личностью.
Примечание.Это очень важное упражнение. Я рекомендуювам считать его первым по значимости.

Порядок выполнения:
На первом этапе вамнеобходимо выявить скрытые,подсознательные желания, вызывающие у васогорчение. На отдельном листе бумагисоставьте подробный список того, что вповедении партнера беспокоит вас. Когда вашпартнер сердит, это заставляет бояться,подозревать, вызывает обиду, боль илирасстройство? Вот пример такого списка:

Список Дженни
Мне не нравится, когдаты...
а) ведешь автомобильна большой скорости;
б) уходишь из дому, несказав куда;
в) критикуешь меня придетях;
г) подрываешь мойавторитет у детей;
д) читаешь газету вовремя ужина;
е) высмеиваешь меняперед своими друзьями;
ж) не придаешьзначения моим словам;
з) не интересуешьсямной, когда я расстроена и готова заплакать;
и) критикуешь меня занерешительность;
п) критикуешь меня зато, что я плохая хозяйка;
л) постоянноподчеркиваешь, что ты зарабатываешь больше,чем я.

2. Теперь возьмитедругой листок бумаги и запишите вашижелания, которые стоят за каждым из этих "ненравится". После каждой записи оставьтенемного пустого места. Не вписывайте сюдапункты из первого списка. (Этого не надоделать, поскольку вы будете показывать этотлисток партнеру.) Получится примерноследующее.

Желание(соответствует первому пункту первогосписка): мне бы хотелось чувствовать себяспокойно и безопасно, когда мы едем вавтомобиле.

3. Под каждым желаниемзапишите соответствующую просьбу кпартнеру. Просьба должна бытьсформулирована в форме конкретногоутверждения.

Желание:мне бы хотелось чувствовать себя спокойно ибезопасно, когда ты ведешь машину.
Просьба:когда ты ведешь машину, не превышайположенной скорости. Если трасса тяжела,прошу тебя ехать еще тише.

Желание:мне бы хотелось, чтобы ты успокаивал меня,когда я расстроена.
Просьба:мне было бы приятно, если бы ты был ко мнепредельно внимателен, когда я расстроена.

Обратите внимание нато, что эти просьбы конкретны и позитивны посмыслу. А вот пример неудачной вследствиеразмытости формулировки просьбы: я хотелабы, чтобы ты был ко мне более внимателен.
Просьбу нужнопереписать, сделав ее более конкретной: мнебы хотелось, чтобы ты каждый раз, приходя сработы, с нежностью обнимал меня.
Вот другой примернеудачно сформулированной просьбы: мне быхотелось, чтобы ты не кричала на меня, когдая не в духе.
Перепишите просьбу,выразив ее в форме утверждения: даже если тысердишься на меня, прошу тебя говорить, неповышая голоса.

4. Покажите друг другусвой второй лист (ни в коем случае не первый).Пользуясь знакомой вам методикой общения,проясните каждое желание и просьбу длячеткого ее понимания. Если необходимо,перепишите ее в более понятном партнерувиде.

5. Теперь опятьобменяйтесь листами и с левой стороны листапроставьте для каждой просьбы оценку еезначимости для вас по пятибалльной шкале,где 1 - наивысший балл.

6. Вновь поменяйтесьлистами и уже на листе партнера проставьтетак же, только справа оценки трудностивыполнения для вас каждой просьбы.

7. Оставьте у себя листпартнера. Начиная с сегодняшнего дня выможете три-четыре раза в неделю выполнятьсамые простые просьбы партнера. Делайте то,о чем просит партнер, совершеннобескорыстно, не ожидая вознаграждения, неучитывая ни выполнения своих просьбпартнером, ни вашего внутреннего состояния.(Желательно через какое-то времяпересмотреть списки, внеся в них дополнения.)

Упражнение 13.Вместилище гнева
Продолжительность:примерно 30 минут для изучения инструкций ивыполнения самого упражнения.
Цель.Это упражнение позволяет выразить гнев иобиду на партнера в спокойной иконструктивной обстановке.
Примечание.Упражнение станет для вас стандартнымметодом укрощения гнева в конфликтныхситуациях. Чрезвычайно важно освоить этотметод обоим партнерам.

Порядок выполнения:
1. Когда один из вас нев духе, выразите это партнеру так: "Яочень расстроена (или: "Я очень сердита");ты можешь сейчас меня выслушать?" Заучитеэту фразу.

2. Партнер-"вместилищегнева" делает несколько глубоких вдохови старается представить своего партнераранимым ребенком. Затем он выражаетготовность слушать. Если же этот партнерзанят, он старается побыстрей освободиться.

3. Когда второй партнерготов выслушать, первый партнер краткоизлагает причину своей обиды илирасстройства. Выражающий гнев долженпомнить, что он может описывать в поведениипартнера то, что обижает или расстраиваетвас, но при этом нельзя обзывать, оскорблятьпартнера или критиковать черты егохарактера (например, вы можете сказать: "Ясержусь на тебя за то, что ты не отнес напочту письмо", но ни в коем случае неназывайте партнера "безответственным");выражайте свой гнев только словами, но нефизическими действиями.

4. Выслушав обиду,принимающий гнев партнер пересказывает еесуть, не выражая свою реакцию (как вупражнении "Проверка правильностипонимания"), например: "Ты оченьрасстроилась из-за того, что я не дал тебеполностью высказаться вчера вечером. Тычувствовала себя так, словно я твое мнениепроигнорировал. Я тебя правильно понял?"Участвуя в этом процессе, партнер,принимающий гнев, подтверждает правопартнера раздражаться, сердиться, но онвовсе не обязан соглашаться с выдвинутымиобвинениями.

5. Закончив упражнение,партнеры могут "по горячим следам"дополнить список пожеланийсоответствующим новым пунктом.

Упражнение 14. "Днигнева"
Продолжительность:около 15 минут для ознакомления синструкциями.
Цель.Упражнение представляет собой расширенныйна целый день вариант упражнения 13,способствующий более глубокому проявлениючувств и ослаблению страха проявлениягнева у обоих партнеров.
Примечание.Это упражнение выполняется факультативно.

Порядок выполнения.
Вы устанавливаетеопределенные дни, в которые каждый воленвыражать все свои накопившиесянедовольства, другой же партнер должен навесь день стать "вместилищем гнева", нереагирующим на критику. Все правила иограничения упражнения 13 остаются в силе.Точно так же все вновь выявленные просьбыможно по результатам "дней гнева"вынести в списки просьб для работы с ними.

Упражнение 15.Самоинтеграция
Продолжительность:около 15-30 минут.
Цель.Цель этого упражнения - собрать воединоразличные стороны вашего отвергнутого "я",вашего фальшивого "я" и получить болееполное представление о своей неотъемлемойцелостности.
Примечание.Если вы старательно выполняли предыдущиеупражнения в течение нескольких недель, тоуже расширили представление собственного"я", изгоняя фальшивое "я", обретаяутерянное "я" и возвращая отвергнутое"я". Упражнение призвано оказать вампомощь в работе над этими сторонами своейнатуры на сознательном уровне. Этоупражнение можно делать как вместе, так и виндивидуальном порядке.

Порядок выполнения:
1. Возьмите листокбумаги и разграфите его, как это сделано нарисунке.
































3. Возьмите данные,полученные при выполнении упражнений 3 и 5.Это ваш имидж-"эго" и описаниехарактера вашего партнера. Лист бумагиподелен на шесть секций. В верхнюю левуюсекцию впишите основные отрицательныечерты воспитывавших вас людей и своегопартнера. Назовите эту секцию "Моеотвергнутое "я". Оцените, насколько этиотрицательные привычки свойственны вам.Ваш партнер говорил когда-нибудь, что у васесть эти черты характера? Допустим, этичерты характера действительно присущи вам.Каким бы вы были, как бы вы себя вели, если быне имели этих черт? Опишите себя человекомбез этих черт характера в верхней правойсекции таблицы. Пишите короткими,утвердительными предложениями,начинающимися со слова "я". Например:"Я - душевный человек", "Я-ответственныйчеловек", "Я - заботливый человек".

4. В средней левойсекции перечислите положительные качествавоспитывавших вас в детстве людей иположительные качества своего партнера.Возможно, некоторые из этих положительныхкачеств являются описанием вашегоутраченного "я", тех частей своего "я",которые вы подавили в детстве. Назовите этусекцию "Мое утраченное "я".Анализируя написанное здесь, спросите себя,случалось ли, что партнер или кто-либодругой в вашей жизни просил вас усилить всебе эти качества. Эти черты представляютподавленные вами части своего "я",поэтому представьте, как бы вы себя вели икак выглядели в собственных глазах, если быобладали этими чертами в полной мере?Ответы на эти вопросы напишите в среднейсекции справа. Выразите их простыми,утвердительными предложениями в настоящемвремени: "Я артистичен", "У менясильное духовное начало", "По натуре ясозидательный человек" и так далее.

5. Подумайте о техчертах характера, которые вам пришлось всебе развить для того, чтобы родителипродолжали любить вас; подумайте о том, чтовы сейчас делаете для того, чтобы нравитьсяокружающим. Все это напишите в левой нижнейсекции. Например: "Я стараюсь выглядетьидеалом", "Я услужлив", "Я никогдане злюсь". Назовите эту секцию "Моефальшивое "я". Теперь представьте,каким бы вы могли быть и как могли бы себявести, если бы избавились от всех этихприспособленческих черт. Перечислите этижеланные признаки в правой нижней секции.Используйте простые, позитивныепредложения: "Я последователен в своихдействиях", "Я могу, если надо, проявитьсвой гнев", "Я умею раскрепощаться".

6. Над правой частьютаблицы напишите сверху: "Мое истинное"я". В этих секциях описан ваш истинныйпотенциал. Раз в неделю прочитывайте то, чтов этих секциях написано. Прочитав, отметьтете места, где описание не соответствуетнастоящей реальности. Периодическипредставляйте себя изменившимся и болеесоответствующим тому, что написано в этихтрех секциях.

Упражнение 16.Визуализация любви
Продолжительность:по одной минуте три раза в день.
Цель.Упражнение усиливает влияниеположительных перемен в ваших отношенияхпосредством созидательной силывизуализации.
Примечание.Это упражнение должно стать ежедневноймедитативной практикой.

Порядок выполнения:
1. Три раза в деньпроделывайте следующее: закройте глаза,сделайте несколько глубоких вдохов,представьте своего партнера. Отбросьте изего образа все лишнее - так, чтобы увидетьего целостным, духовно богатым, страдающимот душевных ран, неизвестно когдананесенных. Удерживайте этот образ всознании и представьте, что ваша любовьисцеляет душевные раны партнера.

2. Теперь представьте,что энергия любви, которую вы посылаетепартнеру, преломляясь, возвращается к вам илечит вашу душу. Представьте, что поток этойэнергии все время движется от вас кпартнеру и обратно. По прошествии минутыоткройте глаза и продолжайте заниматьсясвоим делом.

Помощьпрофессионального психотерапевта
Некоторые из васпожелают углубить свое понимание природыбрака и получить дополнительныепсихологические навыки, поработав спсихотерапевтом-специалистом по брачнымотношениям. К счастью, в наши днипрофессиональная психотерапия ужеперестала быть лишь средством последнейнадежды людей, отношения которых приносятболь. Сейчас многочисленные парыиспользуют ее для профилактики отношенийна той стадии, когда разногласия междусупругами еще не приобрели роковыхочертаний. У людей просто появляетсяжелание улучшить свои отношения, и ониосознают одну аксиому: "Ничто так невлияет на нашу жизнь, как крепкие,приносящие взаимную любовь отношения спартнером". И в этом смысле помощьпрофессионала-психотерапевта можноназвать уроками жизни, проводимыми опытнымрепетитором: учеба в этом случае протекаетбыстрее и полноценнее.
Одним из главныхдостоинств помощи профессионала в данномслучае является то, что он научит васизвлекать, обобщать и должным образомоценивать все подсознательное в вашихотношениях.
Немаловажным являетсятакже то, что такая помощь придаст вамуверенность в своих силах и спокойствие.Когда вы приступаете к новому материалу иначинаете испытывать какую-то тревогу,специалист объяснит причину вашего страха.Это особенно важно для тех супругов,отношения которых крайне сложны.
И наконец, помощь этаважна и потому, что она обосновываетсистематичность выполнениятерапевтических упражнений. Если выпосещаете психотерапевта каждую неделю,расходуя крупные суммы денег, вы поневолебудете относиться к занятиям болееответственно.
Если вы решилиприбегнуть к помощи психотерапевта-специалистапо брачным отношениям, примите во вниманиемои общие советы. Нужно искать специалистаименно по работе с парами, а не работающегос супругами отдельно. Такой терапевт можетсделать жизнь каждого из васпсихологически более комфортной, однакоэто не внесет больше гармонии в вашиотношения. Когда вы приходите к терапевтувдвоем, вы яснее осознаете, что ваширазногласия влияют на ваши отношения, иэффективнее разрешаете их вдвоем. Учтите,что психотерапевтом брачных отношенийимеет право работать священник, работниксоциальной службы, психолог, психиатр,преподаватель, а иногда и просто человек,пользующийся высоким моральнымавторитетом. Такой специалист может бытьнеподготовлен, а может иметь диплом докторанаук и многолетний стаж работы. Не спешите свыбором психотерапевта. Соберите побольшерекомендаций от друзей и знакомых, изучитесписок адресов и телефонов в различныхсправочниках. Если вы живете в большомгороде, в нем, возможно, есть крупныйспециализированный центр, где вам помогутвыбрать специалиста. Получив списокрекомендованных вам психотерапевтов,помните о следующем: прежде чем подписать сним контракт, убедитесь в том, что он имеетдиплом какой-либо авторитетной организации.Побеседуйте с ним по душам, чтобы увидеть,на самом ли деле он подходит вам как человек.(Многие психотерапевты вообще не берутденег за первую консультацию.) Попроситеего изложить свои взгляды на семью и брак. Иболее всего доверяйте собственной интуиции.Вам нужен человек, общаясь с которым выбудете чувствовать себя раскованно испокойно