ГИМНАСТИКА ШЕИ

ГИМНАСТИКА ШЕИ

Перед гимнастикой смазывают сухиеучастки шеи сметаной или маслом. Послезарядки споласкивают шею водой комнатнойтемпературы, а затем прохладной.

Комплекс 1
Каждое упражнение выполняют не менее 2-3раз.
1. Свободным движением откидывают головуназад и нижней губой как можно большепокрывают верхнюю губу, считая до пяти. Приброске тяжелой головы на грудь расслабляютнижнюю челюсть, закрывают рот. Повторяют 3-4раза, постепенно доводя до 10-12 раз.
2. Шея слегка вытянута вверх, голова внормальном положении. Тыльной сторонойправой ладони слегка прикасаются кподбородочной области, рот приоткрывают,как можно больше высовывая вперед язык.Считают до 6-7, затем, расслабляя напряжение,закрывают рот, опускают голова и руку.
3. Упражнение делают стоя. Положив правуюкисть руки на левую, кладут их тыльнойстороной под подбородок, стремясь имизапрокинуть голову назад. Головасопротивляется этому движению. Головасохраняет первоначальное положение.Считают до 6-7 и при полном расслаблении мышцопускают голову вниз. Повторяют 4-5 раз,постепенно увеличивая продолжительностьдо счета 10-12 и более.
4. Руки опущены "по швам", плечирасправлены. Тяжелая голова падает на грудь,ее перекатывают на левое плечо до отказа, вповороте пауза; затем откидывают головуназад - пауза; на правое плечо - пауза; снована грудь. Потом голову перекидывают направое плечо и повторяют все сначала.Упражнение делают 4 раза: 2 раза на левоеплечо, 2 раза - на правое. Начиная движение,делают вдох, опуская голову - выдох.
5. Упражнение "жираф". Выпрямляягрудную клетку, кладут руки на края плеч истараются как можно сильнее вытянуть шеювверх, нажимая на плечи. Плечи не должныподниматься. Делают вдох, считают до 10,выдох, затем полное расслабление. Повторяют5-6 раз.
6. Локтями опираются о стол и кладутподбородок на кисти рук, сложенные одна надругую. Руками постепенно поднимаютподбородок вверх, преодолеваясопротивление головы. Затем, нажимаяподбородком, опускают руки вниз. При этом ихсопротивление должно быть сильнее, чем былосопротивление подбородка. Расслабляютмышцы, выдох. Повторяют 5-6 раз.
7. Согнув руку в локте, кладут кисть на шеюсзади. На эту руку будет опираться голова.Кисть другой руки кладут под подбородок какподставку. Слегка наклоняют голову вперед,делают вдох и, задержав дыхание, кистью рукимедленно поднимают и запрокидываютсопротивляющуюся голову. Вытягиваютподбородок вперед (выдвинув нижнюю челюсть),делают выдох. При медленном опусканииголовы рука, прижатая к подбородку,тормозит ее движение; делаютпродолжительный выдох. Затем расслабляютмышцы и меняют руки местами. Повторяют 5-6раз.

Комплекс 2
1. Мысленно представляют, что к подбородкуподвешен большой груз, который необходимоподнять. Приподнимают с усилием подбородок,запрокидывая одновременно голову назад инапрягая все мышцы шеи. Повторяют 5 раз.
2. Выпрямляют голову. Высовывают язык,стараясь достать им кончик носа.Одновременно делают языком змеевидные,извивающиеся движения. Затем убирают его,повторяют 5 раз.
3. Зевают часто, медленно и с удовольствием.При этом упражнении кладут пальцы на лоб,чтобы избежать образования новых морщин.

Комплекс 3
Его можно делать во время утреннейзарядки.
1. Берут в рот карандаш и "пишут" ввоздухе не менее десяти букв алфавита.
2. Вращают головой во все стороны:откидывают сильно назад, прижимаютподбородок к груди. Упражнение начинаютделать медленно, постепенно увеличиваятемп.
3. Кладут руки на плечи, поднимают руки науровень плеч. Делают 10 круговых движенийвперед, 10 - назад. Руки не опускать. Этоупражнение особенно хорошо выполнять прихудой, жилистой шее и впадинах подключицами.
4. Руки поднимают вверх и стараютсяподтянуться как можно выше. Голову держатпрямо, не запрокидывая.