Массаж тела

Массаж тела

Самомассаж, как и массаж, противопоказанпри повышенной температуре тела,лихорадочных, кожных и грибковыхзаболеваниях. Нельзя делать массаж, есликожа загрязнена.
Самомассаж делают от периферии к центрупо направлению к близлежащим лимфатическимузлам. Они располагаются в локтевых,коленных суставах, в подмышечных впадинах ипаху. Области лимфатических узловмассировать нельзя.
Перед массажем необходимо принять такоеположение, при котором бы достигалосьмаксимальное расслабление мышц.
Стопу массируют сидя. Ее обхватываютдвумя руками и несколько раз энергичнопоглаживают от кончиков пальцев к голени.Затем в том же направлении растирают пальцыног, тыльную поверхность стопы, подошву иголеностопный сустав. Растираюткругообразно, пальцами обеих рукодновременно. Подошву растирают кулаком.Массаж заканчивается общим поглаживаниемстопы. Затем каждый палец в отдельностисгибают, разгибают и отводят в сторону.
Голень массируют также сидя, согнув ногу вколене. Одной рукой обхватывают переднююповерхность, другой - заднюю и одновременнопоглаживают всю голень снизу вверх доколенного сустава. При растирании большиепальцы обеих рук располагают на переднейповерхности, а остальные - на задней. Голеньрастирают кругообразными движениями отголеностопного сустава вверх. Переднююповерхность голени растирают большимипальцами также и продольно. Растираниеделают вверх и вниз на каждом отрезкеголени. В заключение поглаживают переднююповерхность голени, а затем икроножнуюмышцу.
Коленный сустав массируют сидя, сполусогнутыми коленями. Сначала областьсустава поглаживают, а затем растираюткруговыми движениями. Подколенную ямкумассировать не надо.
Бедро массируют при слегка согнутой ноге.Сначала поглаживают наружную, а потомвнутреннюю его поверхность от коленногосустава вверх, не доходя до паховой области.Бедро растирают кругообразными движениями,более энергичными по наружной поверхности.Делают и разминание бедра. Для этого тоодной, то другой рукой захватывают его впродольные складки и сжимают. Массажзаканчивают поглаживанием снизу вверх, незатрагивая области паха.
Массировать ноги при расширенных венах нерекомендуется.
Ягодичную область массируют стоя,отставляя в сторону на носок и расслабляяправую ногу и ягодицу. Правой рукойпоглаживают и разминают правую ягодицу,затем массируют левую.
Поясничную область массируют стоя, слегкаоткинувшись назад, поглаживают и растираютее обеими руками одновременно. Массажныедвижения кругообразные, поперечные ипродольные.
Кисть одной руки массируют пальцами иладонью другой. Поглаживают по тыльной, азатем ладонной поверхности от кончиковпальцев до предплечья. Поглаживаниесменяют растиранием. "Подушечкой"большого пальца растирают ладонь, каждыйпалец в отдельности, тыльную сторону кистии лучезапястный сустав. Массаж заканчиваютпоглаживанием руки, как при натягиваниималеньких перчаток.
Предплечье массируют, слегка согнув рукув локте и повернув ее ладонью сначала вниз,а затем наверх. Все движения делаютпродольно, кругообразно от лучезапястногосустава по направлению к локтю.
Локоть поглаживают и растирают присогнутой руке кругообразными движениями.
Плечо массируют, опустив руку вниз.Наружную поверхность плеча поглаживают ирастирают снизу вверх от локтя, захватываялоктевой сустав. При поглаживании ирастирании внутренней поверхности плеча ненадо доходить до подмышечной впадины.
Грудь массируют сидя. Руку массируемойполовины тела опускают. Пальцами другойруки поглаживают половину грудной клеткипо межреберным промежуткам спереди назад.То же делают и на другой половине.
Живот можно массировать только натощакили через два часа после еды. Его массируютлежа на спине, согнув ноги в коленях. Притаком положении расслабляется брюшнаястенка. Сначала производят поглаживание,описывая ряд кругов справа налево понаправлению часовой стрелки. Силу давленияпостепенно увеличивают, особенно у полныхлюдей. За поглаживанием идет разминание.Делают мелкие вращательные движения отнижней части живота справа. Сантиметр засантиметром пальцы передвигают вверх доребер, затем поперек живота и дальше вниз.Заканчивают разминание слева внизу живота.Потом делают снова круговые поглаживания.Можно поглаживать живот одновременно двумяруками с боков к пупку, как бы поднимаяживот. Массаж живота нужно заканчиватьактивными упражнениями, укрепляющимибрюшной пресс. Во время менструации, прибеременности и заболеваниях желчногопузыря массировать живот
нельзя.
Массаж под водой состоит в поглаживании ирастирании тела во время ванны. Массироватьможно руками или щеткой.
Водный массаж делают струей воды,направленной на тело. Чем ниже температураводы и чем сильнее давление струи, тембольше действие душа.
Дома для водного массажа удобнопользоваться гибким шлангом. Сначаламассируют поочередно ноги, медленнонаправляя струю воды снизу вверх. Животмассируют по кругу справа налево, туловище -вдоль, грудные железы - вокруг, а шею - вверхи вниз.