Как вести дневник сновидений Ваши

Как вести дневник сновидений Ваши сновидения могут обеспечить вас многими чудеснымидарами: творческими результатами, удивительнымипереживаниями, возросшими навыками, необходимыми в реальнойжизни, персональной лабораторией, в которой вы сможетеразвивать любой проект по своему вкусу. Праздник проводитсянесколько раз за ночь. Вы - почетный гость. Все, чтотребуется от вас - быть внимательным, наслаждаться, собиратьподарки и вернуться в реальную жизнь. Конечно, вы должны всеосознать. В противном случае, если вы в бессознательном иподвыпившем состоянии, вы забудете, кто был здесь, что ониговорили, что делали и потеряете ваши дары прежде, чемвернетесь домой. Вы можете научиться полностью запоминать ваши ночныепраздники и обрести способность удерживать и использоватьваши дары в реальной жизни. Искусство запоминания сновидений начинается с внимания.Придавайте важное значение вашим сновидениям. Не пропускайтени одно из них. Сновидение, которое вы пропустили, сочтя егонелепым или тривиальным, как осиротелый ребенок можетобладать огромным потенциалом и, развившись, расцвести.Обращайте внимание на любой запомнившийся вам сон.Отнеситесь к нему с ожиданием, запишите его. Придайте емуосязаемую форму. Вы с удивлением обнаружите, что после того,как станете вести дневник сновидений в течение несколькихнедель, казалось бы незначительные символы начнут возникатьснова и снова. Они будут изменяться по форме и содержанию,но станут четко распознаваться, как только вы вызовете их впамяти. Они будут буквально расти и развиваться. Вы сможетепроследить их развитие во времени. Каждое ваше сновидение -ваш собственный ребенок. Относитесь внимательно ко всемвашим сновидениям и вы станете больше понимать себя. Давайтепредположим, что вы уже осознали значимость сновидений иготовы к их восприятию, когда они приходят, цельному илифрагментарному. Как вы можете достичь более тесногосоприкосновения с ними, чтобы запомнить и зафиксировать их сцелью последующего обращения к ним? Ваше поведение, непосредственно предшествующее сновидению,чрезвычайно важно: планируйте запоминание ваших снов.Предлагайте их самому себе. Один студент обнаружил, что длянего полезно пить перед сном из стакана с водой, внушая себево время этого процесса то, что он должен запомнить своисновидения. Утром он допивал оставшуюся в стакане воду,одновременно стараясь мысленно воспроизвести сновидение. Тотже эффект может быть достигнут при помощи самовнушения:"Ночью я запомню свои сновидения". Напоминайте себе передтем, как лечь спать, что вы должны запомнить своисновидения. А если вы еще не являетесь тем, кто легко и живо запоминаетсвои сны, то лучшее время для начала развития искусствазапоминания сновидений - утро после естественногопробуждения. Когда вы спонтанно просыпаетесь утром (а некто-то будит вас), вы просыпаетесь сразу после REM-периода.Каждый раз, когда вы просыпаетесь самостоятельно, выпросыпаетесь прямо "из сновидения". Утреннее сновидение -самое длительное из ночных сериалов, длящееся иногдаполчаса, а иногда и три четверти часа. Вы имеете многошансов схватить его. Если же вы обычно просыпаетесь побудильнику и начинаете думать о делах даже до того, какоткроете глаза, вы, вполне вероятно, можете потерять следночных сновидений. Вы должны осознать, что для того, чтобыбез особого наряжения вспомнить свои сновидения, необходимоготовиться к этому еще во время сна и просыпатьсяестественным образом. Конец недели или отпускное время -наиболее благоприятны для начала. Я лично предпочитаю именноэтот метод естественного пробуждения, нацеленный назапоминание сновидений, так как он может быть развит, к томуже, в особую систему, описанную ниже. Этот метод в большейстепени позволяет вашим сновидениям получить естественноезавершение, чем, например, предварительное (до сна)навязывание темы со звонками и гудками (хотя последнийподход может быть эффективен для тех, кто хронически неможет ничего вспомнить о своих снах). Наметьте время, когдавы можете просыпаться сами без воздействия извне. Знаниетого, что в этих условиях сновидение только что закончилось- очень важная ступень: не открывайте глаза! Лежите тихо сзакрытыми глазами и позвольте образам проплывать в голове.Не начинайте думать о том, что вы планируете делать в этотдень. Вы специально выбрали тихое, спокойное время как раздля того, чтобы дать волю своим чувствам. Очень часто этогодостаточно для возврата образов только что закончившегосясна. Самый крошечный фрагмент прошедшего сна может послужитьзацепкой и ключом ко всему вашему ночному сериалу. Я часто впервую очередь припоминаю последнюю сцену сна. Стараюсьудерживать ее в голове, чтобы она не исчезла раньше времени,продлеваю ее и вспоминаю следующую сцену и так далее. Так вобратном порядке возникают образы минувшего сна. Это похожена фильм, прокручиваемый задом наперед, - целые завершенныеэпизоды проходят перед мысленным взором: "О, перед этимслучилось то-то и то-то. А еще раньше было..." В концеконцов сновидение возвращается полностью, чаще с последнейсценой во главе. Какой-то маленький лоскуток, на первыйвзгляд нелепый и непригодный, при рассмотрении можетоказаться фрагментом шикарного одеяния. Так и припоминаниеотдельного куска прошедшего сновидения может вызватьассоциацию со всеми приснившимися этой ночью снами. Когда вы просыпаетесь самостоятельно, закройте глаза (алучше не открывайте их вовсе), лежите спокойно, дайтеобразам снов еще раз проплыть перед вашими глазами.Предположим, что нет даже незначительного фрагмента, которыйбы позволил вашей памяти на него опереться. Вы можете лишьощущать, что вы видели сон, или чувствовать что-либо, но необразно, или вовсе ничего. Не отчаивайтесь. Если в течениенескольких минут вы ничего не припомните, попробуйтеследующее: позвольте своей памяти блуждать среди образовлюдей, вам близких, среди вашей семьи, ваших интимныхдрузей. Подобно перелистыванию страниц книги, вы можетеслучайно натолкнуться на знакомый вам по сновидению образ.Вы узнаете его. Это будет чувством осознания, что вам что-тонедавно снилось об этой персоне. Это подобно припоминаниюзабытого имени. Форма и ритм и даже начальные звуки могутзвучать в голове, но имя в целом - только расплывчато. Еслиже вы вспомните это имя сами, или кто-то поможет вам, выосознаете его полностью. Переберите в своей памяти именаважных в вашей жизни людей, это поможет вызвать необходимыеассоциации с вашим недавним сном. Это может показаться странным, но положение вашего тела попробуждении весьма важно для припоминания сна прошедшейночи. Нечманн Росшах, успешно практикующий контролируемыесновидения, считает, что утром необходимо лежать спокойно, абыстрое движение, как, например, прыжок с кровати, разрушитпамять о сне. Это действительно так, но вы можете пойти ещедальше. Заставьте себя запомнить все сны, которые приходят квам в момент пробуждения. Лежите спокойно и позвольте этимобразам сновидений проплывать мимо вас. Затем перевернитесь.Если лежали на левом боку, то - на правый, а если на животе- то на спину или на бок. По какой-то неизвестной причине,дополнительное воспоминание о сне очень часто приходит послесмены первоначального положения тела. Сновидения могут бытьзакодированы и стать более понятными, если мы принимаем тоположение, при котором то или иное сновидение возникло.Стараться припоминать сон в несоответствующей позе - это тоже, что стараться красиво писать левой рукой. Когда мыпринимаем нужное положение тела, память гораздо легчевозвращается назад. Когда вы почувствуете, что ваше воспоминание сновиденийзавершено в том положении, в котором вы проснулись,осторожно перевернитесь в другие положения, в которых выобычно спите, не открывая при этом глаз. Очень часто приэтом вы обнаружите, что способны к дополнительнымвоспоминаниям. Вы можете заметить, что отрывки сна вдруг возникают втечение дня. Какой-то эпизод, какой-то тембр голоса, что-то,что сказано о вас, что-то, что вы слышите в своихинтонациях, что-то, что вы видите, - все может вызватьреакцию: "О, так это мне снилось ночью!". Точно также, приутреннем припоминании сна важно схватить этот клочоксновидения, посадить его в клетку в виде записи илизарисовки прежде, чем ему удастся уйти. Совершенно не важно,насколько живым и ярким это воспоминание покажется в первыймомент, вы обнаружите, что оно полностью исчезнет через деньили два, и ваша память о нем, если таковая вообще будет,будет бледным, искаженным отображением. Записывая же, дажево фрагментарном виде, вы сможете использовать этовоспоминание позже. Воспоминание о сне, вызванное некимстимулом в окружении, может возникнуть даже несколько днейспустя после ночного появления. Однако, чем раньше высможете ухватить образы сновидения, тем более полным иточным будет ваше воспоминание. Вопрос времени весьмасущественен. Исследователи четко установили, что запоминание сновосуществимо более полно и детально сразу после концаREM-периода. Исследователи будили испытуемых, когда тенаходились в одной из следующих четырех стадий: 1 - когдаЭЭГ показывала REM-период - разбуженные показывали, чтоожидали продолжения сновидения; 2 - во время движения теласразу после того, как REM-период прекратился - испытуемые,разбуженные в этот момент, описывали яркие, завершенныеистории-сны; 3 - испытуемые будились через пять минут послетого, как REM-период прекращался - они рассказывали онеясных обрывках снов; 4 - испытуемых будили через 10 минутпосле окончания REM-периода - большинство из них не помнилисновидения совсем или сохранили от него расплывчатоевпечатление. Таким образом, всего через пять минут послеокончания сновидения, оно разбивается на фрагменты, а ещечерез пять минут - воспоминание о нем почти полностьюисчезает из памяти. Если вы собираетесь схватить образы снав их полноте, вы должны постараться сделать это как можнобыстрее. Исключением являются прозрачные сны, которые,напротив, достаточно ярки, чтобы остаться в памяти - в этомслучае присутствует наше сознание и прозрачные сны ни в чемне уступают волнующим событиям реальной жизни. Ночныекошмары так же очень часто хорошо запоминаются. Наибольшиепроблемы возникают с обыкновенными снами, так как онитребуют немедленного восстановления. Теперь вы можете посчитать, что невозможно вспомнить сонспустя пять минут по его завершении. На самом деле это можносделать - не говоря уже об искусственном пробуждении.Действительно, если вы спите в лаборатории по исследованиюснов и экспериментатор непрерывно наблюдает за вашей ЭЭГ(электроэнцефалограммой), то по ней он легко может заметить,когда возникает сновидение, и в этот момент разбудить вас.Хотя это интересный эксперимент, он труднодоступен. Выможете вместо этого использовать вашего хорошего друга,который мог бы остаться на всю ночь наблюдать ваш сон.Посторонний наблюдатель может заметить дергающееся движениеваших глаз во время сна, которое однозначно показывает напоявление сновидений без всякого ЭЭГ-прибора. В одном измоих семинаров о снах студент с плохой способностью кзапоминанию снов проделал такой эксперимент с помощью своейподруги. Процедура, когда ваш друг наблюдает за вашим сном ибудит вас в определенное время, вещь вполне выполнимая, ноутомительная и отнюдь не единственная. Существует другойметод искусственного пробуждения, включающий в себяиспользование будильника, установленного на то время, вкоторое вы ожидаете возникновения сновидения -приблизительно через девяносто минут после засыпания. Этимоменты в дальнейшем следуют также через девяносто минутдруг за другом. Однако это метод может прерывать идущие сныили совсем разрушить воспоминание о сновидении. В целом, яне рекомендую искусственных пробуждений любого вида до техпор, пока другие методы не принесут ощутимых результатов. Вы можете сначала потренировать себя. Если вы постоянноразвиваете привычку оценивать свои сны, отведите время нато, чтобы вспоминать их утром, записывайте их регулярнокаждый день, через некоторое время вы обнаружите, что вашаспособность запоминать сны значительно возросла. Именно такслучилось со мной. Я заинтересовалась и стала записывать свои сны в 14 лет.Члены моей семьи обсуждали взгляды Фрейда на сновидения,отдавая дань тогдашней моде. Я захотела проверить себя. Я вто время очень трудно запоминала сны. В 14 лет я сталазаписывать сны, которые меня поражали. Я записывала дату,описывала сон, который припоминала утром, и эти записи яочень часто дополняла событиями предыдущего дня, описаниямичувств и ассоциаций, иногда рисунками и попытками анализа.Эти записи, сделанные мной, были нерегулярными. По меретого, как я становилась старше и проходила через типичнуюподростковую травмированность, я обнаружила что записи сновносили своего рода очистительный характер - они помогали мнепонять мои собственные скрытые чувства и справляться с нимиболее эффективно. Мои описания сновидений становились болеезавершенными и более полезными для меня самой. Когда яизучала клиническую психологию, я осознала потенциальныевозможности научного исследования записей снов, производимыхна протяжении нескольких лет. Однако сны, не подтвержденныеданными ЭЭГ, имели недостаточно высокую репутацию в стенахуниверситета, в котором я обучалась, так что я делала своюдиссертацию в другой области, более конкретной и поддающейсяколичественным измерениям. Только по прошествии некотороговремени я собрала записи моих снов и то с некоторымипробелами. Первый вывод, который я сделала на основе анализасвоих ежедневных записей снов, заключался в том, что янеобычно эффективно развивала свою память сновидений: редкимбыло утро, в которое я проснулась бы без яркого сна вголове. Неожиданно, в то время, когда я регулярно вела свои записи,я обнаружила, что просыпаюсь посреди ночи. Это было довольноредким явлением и я изумилась: "Почему я просыпаюсь?" Ничеготакого экстраординарного, что могло бы разбудить, меня неслучалось. И только затем я догадалась, что все ещепродолжаю спать. Я проснулась внутри сновидения точно такимже образом, как я это делаю утром. Как это запомнить?Во-первых, я постаралась вызвать образы сновидения в своейголове и использовать те же способы вызывания воспоминаний осне, которые я применяю по утрам в попытках вспомнить толькочто приснившийся сон. Тот, кто пытался сделать это, знает,насколько иногда тщетными оказываются все усилия. Два илитри "повторения" сна, казалось бы, прочно закрепляют его впамяти. Вы возвращаетесь ко сну, а утром обнаруживаете, чтовместо яркого сновидения вам остается только призрачныйслед. Этот подход, и время это доказало, оказался в даннойситуации бесполезен, хотя я продолжала просыпаться ночью,следуя сновидению. Как это записать? Необходимость включатьсвет и беспокоить мужа остановила меня. Я написала несколькокоротких фраз на подушке и возвратилась ко сну. Затем опятья проснулась. Другое сновидение. Другая запись. Утромкаракули, сделанные в темноте, было трудно расшифровать, таккак они все налагались друг на друга. Я изобретаю удачныйспособ письменной фиксации этих ускользающих сновидений,позволивший сохранять их до утра. Когда я спонтаннопросыпаюсь, ночью или утром, я продолжаю спокойно лежать сзакрытыми глазами и записываю сны следующим образом: яукрепляю блокнот перед собой либо на ночном столике (полевую от себя сторону), либо на груди (когда лежу на спине).Я держу свою правую руку так, как будто бы собралась писатьобычным методом, но мой мизинец направлен при этом вверх иощущает верхний край бумажного листа. Я записываю полноеописание сна (не только отдельные фразы) в блокнот, сохраняястрочку прямой при помощи этого ощущения верхнего краялиста, служащего в качестве направляющей планки. Когдастрочка подходит к концу, я опускаю кончики пальцев левойруки для того, чтобы обозначить начальное положение дляследующей строчки и возвратить находящуюся в правой рукеручку в место, обозначаемое мной при помощи осязательногоконтакта. Это в большой степени похоже на работу пишущеймашинки, когда на ней переходят от печатания одной строчки кследующей. Положение мизинца во время ведения записипозволяет преодолеть обычную тенденцию писать по нисходящейлинии. Предложенный мною метод полностью исключает наложениесоседних строчек друг на друга. После того, как одна стороналиста заполнена, я переворачиваю бумагу и использую другуюсторону. Каждая новая запись отмечается символом,обозначающим то, что сновидение продолжается. Я уже знаюприблизительное время, когда засыпаю и пробуждаюсь. Утром уменя появляется несколько страниц шатающихся записей,которые обычно содержат записи трех, четырех, а иногда исеми снов. Этот метод на первый взгляд может показатьсяочень сложным, но он быстро усваивается и с практикойстановится автоматическим. Метод обеспечивает запись снов,которые непосредственно следуют за REM-периодом. Я проверилаэто, проведя несколько ночей в лаборатории сновидений, припомощи ЭЭГ. Когда запись сделана, я могу перестатьразмышлять о сновидении и быстро возвращаюсь ко сну. Нетникакой необходимости "повторять" увиденное илипредпринимать попытки запомнить приснившееся. Следующие методы также позволяют достичь более совершенногозапоминания снов, но они не лишены некоторых недостатков.Например, открыв глаза и сидя на кровати, включите неяркийсвет и постарайтесь вникнуть в визуальные образы сновидения.Но при этом обычно удается вызвать лишь самые последниевоспоминания о сне. Если же сон запоминается с закрытымиглазами, многие предыдущие сцены могут проплывать передмысленным взором. Использование для записи магнитофона такжедопустимо, но целостность воспоминаний может нарушитьсяиз-за необходимости прилагать дополнительные усилия на то,чтобы говорить отчетливо и громко. Мои предпочтения настороне метода с использованием блокнота. Впрочем вы можетепоэкспериментировать и выбрать для записи сновидений тотметод, который окажется более удобным именно для вас. Какой бы метод вы не использовали, записывать своисновидения предпочтительней все же с закрытыми глазами в томпорядке, как вы их припоминаете. Эти условия позволятмаксимально увеличить использование всех возможностей вашейпамяти. Если же пожелаете использовать мой метод записи сновидений,то лучше взять небольшой блокнот и быть всегда ему верным,так как любая перемена нарушает настрой на воспоминания оснах и поэтому является нежелательной. Другой аспект, на который следует обратить внимание, - выдолжны быть уверены в том, что действительно записываете.Когда я впервые стала прибегать к записыванию снов, мнечасто снилось, что я записываю сновидения. Однажды я моглапочти реально ощущать сам процесс записывания и чувствовалачем пишу и на чем пишу. Однако, я обнаруживала, что выводиласлова пальцем по коже. Теперь, после долгой практики такогосо мной не случается. Фактически мое сновидное состояниепомогает попыткам записи сновидений. Так, например, в одномсне я увидела репортера, который указал мне направо, и когдая повернула голову в ту сторону, я увидела свой блокнот иручку. Все произошло так, как будто бы образ сна сказал мне:"пришло время записывать". В другом сне персонаж впрямуюсообщил: "Теперь время паузы для рекламы" и я проснулась длятого, чтобы сделать запись. Если вы установите обычай записывать свои сны и будетеработать над созданием друзей в сновидениях, то вам удастсяразвить сотрудничающее с вами состояние сна. В правилах записи снов есть одно полезное правило: всегдазаписывайте первым уникальный словесный ряд. Например,приснившуюся поэму. После этого можете записать сцену,которая приснилась, в том порядке, в котором она возникла вголове, а затем еще раз стихотворение. Потом будет интересносравнить первую запись с последней. За время записи сценыслова стихотворения могут существенно измениться. Когда вы записываете словесный образ немедленно, выобладаете лучшей возможностью сохранить его в изначальнойформе. Вы должны осознать, что полезно следовать этойпрактике и с необычными фразами, именами, выражениями,цитатами. Такие, во сне придуманные выражения, как "скандияРоуз", "Эммануэль Стайлз" и "Уемберли", долго не давалисьмне в руки, пока я не записала их первыми. Записывайте необычную продукцию своих снов в первуюочередь, сама же история-сон возвратится по ассоциации, ноее странные образы могут не вернуться. Вы увидите в главе 9,насколько эти уникальные случаи ценны для вас. Во время записи снов я отмечаю необычные случаи, такие как:"устала и заснула во время записи", "сновидениеповторилось", "во время записи помешал зазвонивший телефон".Регистрируйте любые необычные происшествия, которые могутвоздействовать на вашу запись. Есть одно распространенное происшествие, которое я особенночасто записываю: фантазия сновидения, представляющая собойодновременное течение двух сновидений, - это называетсягипнотическим видением или гипнотическим переживанием. Вы,возможно, это испытывали вместе с пугающей реакцией, котораяиногда возникает в начале сна. Гипнотические переживания -это не необычные истории, а скорее всего образы или сцены,которые некто осознает, одновременно находясь вполусознательном состоянии. Исследователи широко изучалиэтот феномен. Они наблюдали момент перехода от абстрактнойидеи к конкретным образам. Чем больше вы осознаете этот типвизуального мышления, тем больше замечаете его присутствиепо мере того, как вас "выносит" из сна. Фактически, Гервейде Сент Денис обнаружил, что это достаточно редкая вещь: онутверждал: "Нет сна без сновидения, так же как и пробуждениябез мысли". Он полностью пробуждался, когда имелгипнотическое видение с целью осознать и записать его. Япредпочитаю записывать одно или два из этих гипнотическихпереживаний, если образы кажутся мне особенно интересными,но не считаю это сном или попыткой идти по следу снов. Онибесконечно полезны и я предпочитаю сконцентрироваться насостоянии сновидения через себя. Вы можете пожелать записывать интересные гипнотическиепереживания. Они, подобно вашим снам, помогут вам постичьсобственную систему символов. Существует несколько аспектовсновидений, которые, как мне кажется, необходиморассмотреть. Большинство видящих сны пережили переход отодной формы в другую: например, вы превращаетесь в птицу иулетаете, или кошка становится вдруг свиньей. Иногдасовершается перестановка в окружающем пространстве: вынаходитесь внутри дома и что-то делаете, и вдруг на полу вкомнате вокруг вас появляется рыночная площадь,расположенная перед домом. Иногда перемены неуловимы. Иногдатекстура сновидения слишком сложна для того, чтобы еевыразить. Кажется, что все случается одновременно, или жесуществует несколько уровней действия, возникающиходновременно, или же история повторяется два или три раза вразличных вариантах. Я считаю, что когда уже возможноописать сновидение, то необходимо доводить запись донекоторого завершенного вида и только потом, еслипредоставляется случай, добавить в нее "сложности".Постарайтесь в конечном счете идентифицировать все необычныеособенности вашего сновидения. Поделитесь вашимипереживаниями сна с своим другом, если это возможно, - этотак же полезно, как и запись сновидения. Я всегда обрабатываю свои записи снов: привожу их встандартную форму с датой и обозначением места нахождения (ячасто путешествую), временем засыпания и пробуждения,подробным описанием сна, состояния пробуждения (если оноотложилось в памяти) и ассоциациями, связанными со снами ифактами предшествующего дня. Иногда я добавляю беглый очеркнеобычных образов с их анализом. Текущая коллекция записейснов за 25 лет содержится в 12-ти томах, занимающих полкуполутораметровой длины в шкафу. В них содержится свыше 10000 записей снов. Последние записи сновидений наиболееподробны. В последние годы делается приблизительно по 1000записей. Вам может показаться слишком сложной эта системазаписи снов. Но именно благодаря ей вы, если захотите,сможете многому научиться. Вы сможете увидеть перемены всамих себе. Как альтернативу можно рассматривать практикувышеизложенной обработки записей снов в ограниченный периодвремени. Но только придерживаясь письменной фиксации вашихснов, вы сможете получить наиболее полную информацию о себе. Анализируя собственные записи и сравнивая их между собой, янашла, что очень полезно воспользоваться советом моегоученика и стараться давать названия отдельным снам, подобномаленьким историям. Благодаря такому подходу легче запомнитьособенно интересные сны. Я отбираю необычные элементысновидений для того, чтобы озаглавить его. Считается, чтоидиосинкразические элементы снов являются своего родаметками отдельных частей личности спящего. Мой совет:отбирайте названия для ваших снов, исходя из особыххарактеристик сновидений. Когда вы уже записали сон в стандартной форме, вы можетерассмотреть его с различных точек зрения. В последней главеэтой книги я постараюсь подчеркнуть особо важные аспектыэтого анализа. Здесь я приведу лишь небольшой пример. В работе с записью сновидения я делаю своеобразныйсимвольный перевод-интерпретацию. Я беру сюжет сна, как онвозникает сам по себе в сновидении, и заменяю мои ассоциациисимволами. К примеру, рассмотрим следующую исходную записьсна: "Я с моим мужем нахожусь у подножья каких-то гор. Вдругрядом с нами появляется привлекательная женщина с длинной,каштановой косой. Я замечаю, что она слепая. Она пришла,чтобы проконсультироваться с мужем, поэтому я оставляю иходних". Предположив, что все части сновидения являютсячастями меня самой, я могу свой ассоциативныйперевод-интерпретацию представить следующим образом:"Осведомленная часть меня находится на какой-то неровнойместности (символизирующей какие-то трудности). Другая,традиционная часть меня не может что-либо видеть. Онануждается в помощи". Еще пример: "Я и моя дочь находимся вкомнате. Я хочу, чтобы она помогла мне потушить небольшойпожар, недавно начавшийся. Я кричу ей, чтобы она принеславоды. Она удивительно упряма и раздражена".Перевод-интерпретация, на основе опять же моих ассоциаций,выглядит так: "Существует небольшая проблема, требующаяразрешения. Ребяческая часть меня противостоитсотрудничеству. Я сержусь сама на себя". Весьма важна взаимосвязь ассоциаций испытываемых ощущений.Образ моей дочери, например, может олицетворять детскость,уязвимость, потенциальный талант, нарождающеесяпротиворечие, в зависимости от взаимосвязи этого образа с еесостоянием на данный момент. Конечно, этот образ может такжепредставлять ее саму. В одном сновидении я ухватила ее насамом краю карниза. В этом случае сновидческий образ моейдочери представлял мою концепцию ее. Скорее она нуждалась впомощи, чем какая-то часть меня. Разумеется, более правильносначала постараться сделать перевод-интерпретацию с тойточки зрения, что все образы сна - это части вас самих. Сновидение, возможно, наиболее искреннее самовыражениевашей личности, на которое вы способны. Никто больше несможет рассказать вам, что означает ваш сон. Психотерапевт,давно и близко знающий вас, может делать некоторыепредположения, но только вы можете найти наиболее уместныеассоциации с вашими сновидениями. Старайтесь переводить вашисны на основе символьных ассоциаций. Вы сможете многоеузнать о себе. Некоторые люди способны легко вспоминать свои сны (высокаяспособность вспоминания), в то время как другие вспоминаютсвои сны лишь изредка и с большим трудом (низкая степеньвспоминания). Исследователи давно пытаются понять, чемобусловлена эта способность. Связано ли различие вспособности вспоминать сны с какими-то особенностямиличности спящего? Результаты проведенных исследований далиобширный, но не однозначный материал. Большинствоисследователей согласны, что низкая степень запоминаниясвидетельствует о торможении (подавлении) работы сознанияили об отказе от важных психологических переживаний.Очевидно, что такие люди являются конформистами,старающимися строго контролировать самого себя с цельюсамозащиты: они более скрытны и менее эмоционально искренничем те, чей уровень запоминания снов высок. Последние жеобычно более эмоциональны, менее самоуверенны и склонны ксамоанализу. Экспериментально установлено, что высокийуровень запоминания снов всегда связан с более развитымвизуальным воображением помимо сновидений: эти люди часто иэффективно используют свое визуальное воображение и именнооно помогает им запоминать сны лучше. Другие исследователиотмечают и ряд других отличий, связанных с разным уровнемзапоминания снов. Я лично наблюдала в многочисленных беседах со сновидящимипо всему миру существование большой разницы между людьми свысокой и низкой степенью запоминания снов. Женщины,оказывается, запоминают сновидения чаще и полнее, чеммужчины. Однако, нужно оговориться, что это мое личноевпечатление, так как я не пыталась специально проводитьисследования на эту тему. Между тем существует рядисследований, поддерживающих эту точку зрения. Было собранобольшое количество записей сновидений у школьников. Записидевочек были явно длиннее и полнее, чем у мальчиков. Правда,может быть это проявление обычного женского превосходства вконтрольных по правописанию и словарных диктантах. Другоевозможное объяснение вышеприведенного факта - влияние нашейкультуры. Считается вполне нормальным, что женщинам гораздоестественней интересоваться своими снами, чем мужчинам,которые более практичны и ориентированы на работу. Планы,касающиеся решения проблем в реальной жизни, также можнообдумывать до того, как глаза открыты (при этом воспоминанияо снах разрушаются). Раньше мы отмечали, что рассеянность,следующая сразу после REM-периода, разрушает воспоминания опредыдущем сне. Человек, который включает рациональноемышление сразу, когда просыпается, с большой вероятностьюразрушает воспоминание сна. Женщина может обладать большейспособностью к запоминанию снов просто благодаря томудосугу, который тратит на обдумывание ночных снов. Женские имужские роли в реальной жизни различны, хотя и находятся впостоянном изменении. По-видимому, именно стиль жизни играетосновную роль в определении способности припоминать сны, ане пол сам по себе. Если вы считаете ваши сны чем-то важным и тратите время нато, чтобы вспомнить их, они будут приходить к вам болеелегко и часто, независимо от того, каков уровень вашегозапоминания в настоящий момент. Вы сможете повысить этотуровень и изменить его качественно. Самые обычные люди могутнаучиться экстраординарному запоминанию снов. В одномисследовании обнаружили, что те, кто тренировал способностисамому просыпаться после REM-периода, в конечном счете,смогли с удивительной точностью вспоминать свои сны.Студенты учились увеличивать свои способности запоминаниясновидений, ведя в течение двух недель журнал сновидений иучаствуя в еженедельных трехчасовых дискуссиях. Когда имдавали специальное задание на ночь использовать своисновидения для решения определенных проблем, они вспомнилиснов в четыре раза больше, чем после обычной ночи. Те, ктообладал низким уровнем вспоминания снов, показали сильноеулучшение памяти относительно приснившихся сновидений. Теже, чьи способности вспоминать были большие,продемонстрировали качественные изменения: их воспоминаниясновидений стали более детальными, более окрашенными, онизапоминали разные ощущения и эмоции более ярко. Многиеучастники эксперимента почувствовали, что наряду свосприятием сновидений улучшилось их самочувствие. Этонаблюдение представляет эффект "переноса", который янаблюдала на моих учениках при обучении сенойской техникепротивостояния и сопротивления страхам во время сна:одновременно все мои ученики ощущали большую способностьпротивостоять страхам и в реальной жизни. Я уже отмечалавыше, что те общества, которые признают важную рольсновидений и обязывают людей ярко, детально и регулярнозапоминать сны, способствуют и более тесной взаимосвязи сновс окружающей реальностью. Если вы постоянно практикуете вспоминание, оценку ификсирование своих снов, вы увеличите способностьзапоминания сновидений. Ваши сны станут более живыми,полными и согласованными с реальной жизнью. Я считаю, чтоте, кто обладает низким уровнем запоминания снов, может вконечном счете значительно повысить свой уровень, используяметоды, предложенные в этой главе. Они смогут научитьсявспоминать и фиксировать свои сны регулярно, если осознают,что самое главное для этого - это сильное желание. Если ваша способность запоминать сны невысока, вы можете ееувеличить и тем самым достичь большего понимания самогосебя. Если же высокий уровень вспоминания сновиденийдостигнут, то необходимо повышать детальность, яркость ицветовую гамму восприятия образов сновидений. С помощьютехники творческого сновидения, которая представлена в этойкниге, можно значительно уменьшить вашу обеспокоенность иповысить уверенность в обыденной жизни. Если вы уже обладаете достаточно развитой способностьюзапоминать сны, вы сможете научиться извлекать из сновиденийбольше информации о самом себе и поможете окрепнуть своимнавыкам и уверенности в реальной жизни. Регулярно вспоминаясвои сны и затем фиксируя их, вы сможете создать бесценныйдокумент, из которого получите дополнительные, частонеожиданные и глубокие сведения как об окружающем мире, таки о самом себе. Процесс самопознания получит дополнительныйимпульс, так как будет идти и от себя самого. Конспект предложений по ведению дневника сновидений 1. Вы можете развить почти полное запоминание ваших снов.Не отмахивайтесь и оценивайте каждое сновидение, неважнонасколько глупым или отрывочным оно вам кажется. Как можноболее полная фиксация ваших снов очень важна для пониманиясмысла сновидений. 2. Прежде чем уснуть, старайтесь запланировать те сны,которые к вам придут. Расположите блокнот и ручку внепосредственной близости от места вашего сна. 3. Самое благоприятное время для того, чтобы начатьразвитие навыка по запоминанию снов - это утро, когда выпроснулись сами без всякого внешнего воздействия (это будетREM-период). Если вы встречаетесь с трудностями привосстановлении сновидений, для начала выберите время, когдавы можете проснуться спонтанно и никуда не спешить. 4. Когда вы пробуждаетесь от сна, лежите спокойно ипозвольте образам сновидений проплывать в вашей памяти. Еслиобразы не приходят, обратитесь к образам важных для васлюдей, их визуализация может вызвать ассоциацию с недавнимсновидением. 5. Когда вспоминание сновидения затруднено в каком-тоопределенном положении тела, тихонько повернитесь в другоеположение и проверьте, не всплывают ли дополнительныевоспоминания. Всегда принимайте то положение тела, котороенаиболее благоприятно для воспоминаний о сне. 6. Фиксируйте ваши сны, когда бы они не вспомнились вам:немедленно, позже днем или через несколько дней. 7. Воспоминания о сне богаче и наиболее детальны сразупосле REM-периода. Вы можете научиться самостоятельнопросыпаться в момент сразу после этого периода в течениеночи и делать аккуратные записи, не разрушая окончательносвой сон. Записывайте ваши сны регулярно утром с закрытымиглазами по методу, описанному мной, и вы обнаружите, чтопросыпаетесь сами в конце каждого из REM-периодов.Записывание снов именно в REM-период - гарантия болееполного и аккуратного припоминания сновидения. 8. Если вы предпочитаете, или если при самопробуждении неудается вызвать воспоминаний о снах, используйте методискусственного пробуждения. Например, попросите хорошегодруга быть возле вас, пока вы спите, и будить вустановленные моменты с девяностоминутным интервалом, вкоторые вы предположительно будете находится в REM-периоде.Ваш друг может также для определения момента REM-периодаиспользовать наблюдение за движением ваших глаз. Вы можетеиспользовать будильник для искусственного пробуждения какописано выше. Помните, что к утру REM-период длиннее и выимеете больше шансов для сохранения воспоминаний о сне. 9. Независимо от того, какой метод вы используете дляфиксации ваших сновидений, используете ли вы письменныезаписи или магнитофон, сделайте первую запись с закрытымиглазами. Открыв глаза, вы разрушите сновидение. 10. Как только вы вспомните ваш сон, не отвергайтевозникшие образы сновидения, регулярно описывайте их,работайте над созданием друзей в сновидениях, тем самым выдостигните бесконфликтного состояния снов. 11. Делайте ваши записи в том порядке, в котором вывспомнили свое сновидение. Исключением являются уникальныесловесные образы (поэмы, имена, необычные фразы), которыеследует записывать в первую очередь, пока они не забыты,независимо от той последовательности, в которой они на самомделе возникли во сне. Записывайте необычные происшествия,когда вы делаете ваши заметки (засыпание, пробуждение). Вамследует отмечать гипнотические переживания. Старайтесьидентифицировать неясные элементы, как, например, положениетела, в котором пришло это сновидение. 12. Рассказывая ваши сны друзьям, вы помогаете себезапомнить сновидения, но не пренебрегайте фиксированием сновв письменной форме, что принесет вам пользу в ведениидневника сновидений. Придайте вашим записям стандартный вид(даже если они записаны на магнитофон) и хронологическийпорядок. 13. Отбирая названия для ваших снов, исходите извстретившихся в них уникальных аспектов. В результате выбудете лучше помнить сны и идентифицировать те элементы вснах, на которые следует обращать особое внимание. 14. Вы должны постоянно пытаться "переводить" сновидения вматериальную форму вышеописанным методом. Практикуя это, высможете очень многое узнать о себе. 15. Независимо от того, как легко вы запоминаете сны, выможете еще больше увеличить количество ваших воспоминаний, атакже улучшить их качество. Если вы придаете большоезначение своим сновидениям, уделяете им достаточно времени,они станут приходить более часто и легко и будут обладатьеще большей ценностью для вас. Ведя записи снов, вы придетек большему пониманию самого себя и поможете окрепнуть своимнавыкам и своей уверенности в реальной жизни.