ДЕНЬ ПЕРВЫЙ: НОВЫЕ СОСТОЯНИЯ

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ: НОВЫЕ СОСТОЯНИЯ В первый день вы освоите технику бодрствующего раслабления, послепогружения в которое тело становится глубоко расслабленным, а сознаниесохраняет четкость восприятия. Мысленно вы останетесь полностьюбодрствующими, и одновременно раслабитесь настолько, что в физическомсмысле фактически заснете. В ходе этого процесса следует научитьсяпроникать в сны, не теряя контроля над сознанием. Прежде чем приступить к упражнению, прочтите, пожалуйста, заранее всеинструкции, относящиеся к первому дню. Если есть возможность, попроситекого-нибудь помочь вам освоить упражнение по расслаблению, описанное ниже.Если это не представляется возможным, запишите на магнитофон свой голос,читающий нужные инструкции. (Если, однако, в первый раз вам ктото помогал,то запишите и его голос, чтобы можно было воспользоваться записью вдальнейшем). Кто бы ни читал инструкции, не забудьте сделать вобозначенных местах паузы на одну-две секунды. Для начала найдите уединенное и удобное для вас место, где можнолечь. Затем включите запись или попросите помощника медленно и негромкопрочитать инструкции шаг за шагом, в точности так, как они приведены: "Сделайте глубокий вдох, медленно выдохните, напрягите мышцы, потомрезко расслабьтесь. Теперь представьте, что теплые потоки мысленнойэнергии очень медленно поднимаются вверх от пяток к лодыжкам. Ощутите, как ваши ноги постепенно согреваются и раслабляются, когдачерез них проходят теплые волны. (пауза) Представьте, как эти волныпродолжают подниматься по икрам (пауза), минуют колени (пауза), затем победрам (пауза), по ягодицам (пауза), доходят до поясницы и нижней частиживота (пауза). Продвигайтесь очень медленно, дайте время каждой группемускулов раслабиться, и лишь потом позволяйте теплому потоку передвигатьсяв следующий участок тела (пауза). Ощутите, как мускулы ваших ногстановятся тяжелыми, теплыми и расслабленными, как они словно утопают вкресле или диване, на котором вы лежите (пауза). Когда вы почувствуете,что ноги полностью раслабились, представьте, как теплые волны движутся почасовой стрелке вокруг живота (пауза), вверх вдоль позвоночника (пауза), ичерез переднюю часть торса в грудную клетку (пауза) и плечи. Ощутите, какпропадает напряженность в мускулах живота и поясницы, когда сквозь нихпроходят теплые волны (пауза). Пусть вместе с ними ваше тело охватитощущение спокойствия и полного благополучия (пауза). Когда нижняя часть теда раслабится (пауза), представьте, как потокиначинают струиться вверх вдоль ребер и плеч (пауза), расслабляя и согреваяверхнюю половину тела (пауза). Спина и грудь становятся полностью теплымии раслабленными (пауза). Представьте, как потоки изгибаются, начинаютдвигаться вниз вдоль рук к кончикам пальцев (пауза), делают поворот впальцах и кистях рук и снова начинают двигаться вверх (пауза), проходятсквозь руки и шею (пауза) и достигают макушки (пауза). Воображаемые потоки проходят по мышцам лица и шеи, они раслабляются исогреваются (пауза). Представьте далее, как потоки начинают выходить измакушки (пауза), и от этого по всему вашему телу растекается приятноетепло (пауза), тяжесть (пауза) и расслабленность (пауза). Вы медленноутопаете в кресле или диване, на котором лежите." Приобретя опыт, вы сможете погружаться в состояние бодрствующегорасслабления все быстрее и быстрее, и для этого даже больше не потребуетсявслушиваться в инструкции. Для первого дня, однако, достаточно будетпросто попроактиковаться в достижении этого состояния, сохраняя при этомполный контроль над своими мыслями. Пусть на это уйдет столько времени,сколько вам потребуется, чтобы с удобством достичь этого состояния. Как только вам удастся войти в бодрствующее расслабление, сохранитеего на 20-30 минут, а затем постепенно вернитесь к нормальномубодрствованию. Этого можно достичь, просто пошевеливая пальцами рук и ног,или открыв глаза и концентрируясь на окружающих вас предметах.